有没有一些有效 朴实又美好的减肥良器?

市场上的减脂产品和饮食方法五花八门,价格也是参差不齐,到底哪一样适合你?哪一样的性价比最高呢?

(一) 蛋白质,那么平常却那么有效

蛋白质,不管是食物蛋白质,还是乳清蛋白,都拥有极强的食物生热效应。我们消化100千卡(25克)蛋白质需要消耗20千卡的热量,相比于脂肪和碳水化合物要高出2-3倍。因此,将蛋白质的摄入控制在单日总摄入量的50%甚至以上,是不为过的。

其次,蛋白质和碳水化合物同食,可以控制餐后血糖的水平。血糖越稳定,越不容易促进脂肪的生成。

最后,蛋白质可以促进小肠黏膜细胞分泌胆囊收缩素(CCK),这种肽类激素可以促进饱腹感。这对于减脂期容易饿的你是非常有帮助的。

(二) 咖啡因,朴实而美好的减脂良器

为什么那么多的减脂补剂里面都会有咖啡因?因为咖啡因有效。

咖啡因可以促进肾上腺素的分泌;而肾上腺素可以促进脂肪的分解。当然,分解不等于燃烧。你仍然需要通过运动把这些游离在血液中的脂肪酸消耗掉。

其次,咖啡因能够从一定程度上提升你的静止代谢率。(研究显示,瘦的人使用咖啡因,静止代谢率最高可提升29%之多。体脂较高的人使用,则最高可提升11%左右)。

最后,咖啡因还能从一定程度上够抑制食慾。

(三) 膳食纤维,蔬菜水果里都有的减脂「药」

膳食纤维一般分为:

1)水溶性膳食纤维(可以降低胆固醇)

2)非水溶性膳食纤维(促进排便,清除肠道垃圾,一定程度上防止糖和脂肪的吸收,从而降低总热量摄入)

其实,不只是蔬菜水果里含有膳食纤维。谷物杂粮,豆类,薯类都含有大量的膳食纤维。建议大家在减脂期间尽量多吃绿色蔬菜(几乎可以不计算热量),同时控制好水果的摄入(一天不超过2份)。毕竟,水果中除了含有膳食纤维,还有果糖。过多的果糖是不利于减脂的。

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