只要走的方向正确,都比站在原地更接近幸福

不管前方的路有多苦,只要走的方向正确,不管多么崎岖不平,都比站在原地更接近幸福。

本期学员:Sophy

减脂第15天,战胜体重战胜过去的自己!

早餐 ▼

所用食材:

蛋白质:鸡蛋白

碳水化合物:麦片

水果:草莓、蓝莓

饮品:脱脂奶

碎碎念: 精致的摆盘可以增进人的胃口,我说怎么感觉最近有点胃口大开的感觉呢?

其实我觉得这种简易减脂餐非常适合上班族们,既健康又方便,10分钟左右就可以搞定一顿早餐,远比外面路边摊或711早餐要营养多了,大家不妨试试看哦~~

午餐▼

所用食材:

蛋白质:鸡蛋白

碳水化合物:南瓜

蔬菜水果:猕猴桃、柚子、青菜

碎碎念:好多妞儿总是托腮犯难,究竟吃什么能够不长肉还能抵抗工作时的饥饿感!不知道午餐该怎么搭配?这个简单,每天看看我的日记,菜谱就出来了~~我的营养午餐搭配食材全部来源于PiPi健康餐的推荐食材,含有多种蔬菜粗粮、优质蛋白,能够满足减脂朋友的营养需求,并有满满饱腹感。

加餐▼

香梨+蓝莓

对于减脂的朋友来说,下午是容易饥(zui)饿(can)的时间。要熬到晚餐再吃?有点困难…..还是吃点儿加餐吧!以水果为主的加餐也需要格外注意,分量一定要控制好,不宜过多,并尽量选择热量低的水果。

顺便给大家科普下香梨:

PiPi建议▼

晚餐▼

所用食材:

蛋白质:虾

蔬菜水果:香菇、西兰花、青菜

碎碎念: 第一周是充满动力的一周,第二周是逐渐适应的一周,到了第三周新鲜劲也过了,突然有点小馋的感觉啦。。。。今天看着家人在旁边吃小龙虾,本来已经夹到嘴边准备咬了,最后还是选择放了回去,我不能让自己前两周的努力白费。虽然不能吃小龙虾,但是我这个也是虾啊,味道也不比他们的差!等我瘦下去以后,各种好吃的好喝的都可以无所畏惧了,吼吼吼~~

体重体脂▼

很多减脂的小伙伴,可能比较关注自己的体重变化,但其实真正健康的身体是由体脂率决定的,体脂率下降5%,身体发生疾病的风险就可以大大降低,而且身体也会发生惊人的变化。

怎么降低体脂率?还是那句话,少盐、少糖、少油,杜绝油腻高盐的饮食、快餐,先从健康的饮食习惯开始入手吧!

PiPi小课堂

蛋白质的重要性:

1.消化时间长,增加饱腹感。

2.配合碳水和脂肪形成有效代谢减脂,也就是说没有蛋白质的摄入,不会形成脂肪消耗。

3.维持肌肉含量。

4.尤其在健身期间,一定要保证合理的摄入量,修复和增长肌肉纤维的同时还能提高和保证健身强度。

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