力量训练是必须的吗?大姨妈出走怎么办?蛋白质吃多了会怎样?

每周四的问答时间到!FitTime君翻遍了你们的留言和评论,中选出了大家最感兴趣的问题,快来看看教练和营养师怎么说,有没有解决你心中的疑惑呢?

Q跑步以后脚跟、跟腱上面的骨头非常疼,都不敢走路是怎么回事?A在运动中一旦出现骨头尖锐的疼痛感应该立即停止训练,应急期冷敷,抬高并及时就医。跑步前的热身和拉伸很重要,以及跑步的姿势等等都有可能造成运动损伤。

Q运动+控制饮食的时候体重和体脂会掉,但一旦不运动就会反弹到前一天的状况,甚至更高。但我不想天天运动,是不是需要增加力量训练?A当然要力量训练,最科学的健身方法是有氧运动和无氧运动结合,热身15分钟,然后40分钟的无氧训练然后是30分钟的有氧训练,光跳绳和跑步是不行的哦,得先通过力量训练把基础代谢提高,然后增加肌肉的同时减脂。饮食上到OK,建议每次称量体重时,在早上空腹时称量较为准确。

Q练得太勐是不是不利于肌肉长成,一般第二天开始肌肉酸痛了之后多久可以安排下一次无氧训练?A这叫延迟性肌肉酸痛,是属于正常的现象,乳酸堆积会使肌肉酸痛,建议第二天坚持做无氧运动和有氧运动,补充维生素,拉伸,有氧运动都能缓解乳酸堆积带来的酸痛感。

Q 每天蛋白质摄入超过了百分之二十会对身体有负担么?

A

蛋白质是人体需要的,对于量,也有一定的要求。最新的膳食指南指出,每天成年女性摄入55g,男性摄入65g。肌肉的增长需要充足的蛋白质,健身房的力量训练大都不会超过2个小时,这个时候1.2-1.8g/kg的蛋白质摄入量是完全足够的。过多的蛋白质首先会影响钙质的吸收,促使泌尿系统结石的产生;人体能够将是量蛋白质中的氮以尿素的方式排出,当摄入蛋白质过多,会增加饮水量,导致尿蛋白和尿素排泄增加,加重对肾脏的负担;蛋白质水平的不同会对机体产生不同的作用,含量低会影响免疫能力,含量高也会导致免疫抑制。蛋白质虽然好,适量是关键。

Q 前一个月因为节食减肥控制油水导致月经失调两个月没来了,怎么办?

A

这个时候需要医生的介入,建议听从医生的指导。在饮食方面,需要做的是恢复正常饮食,至少保证自己的基础代谢。中国成年女性的基础代谢约1200-1300kcal。我们的摄入量,一定要高于它。饮食中必不可少的碳水化合物、脂肪、蛋白质都需要摄入,女性一天摄入200g-250g主食,一个鸡蛋,300ml脱脂牛奶,50g纯瘦红肉,50g鱼虾肉,10g坚果,300g水果,500g-600g蔬菜,就能满足1300kcal的能量需求。节食得不偿失,千万不要轻易尝试。

Q 有什么可以每天吃的低卡食物?

A 在所有的食物中,蔬菜和水果的热量应该说是最低的。大部分蔬菜的热量在30kcal以下,大部分水果的热量在50kcal以下。蔬菜的推荐摄入量是500g,水果的推荐摄入量是200-350g。低卡食物清单如下:大部分水果(除鲜枣、榴槤、牛油果等)大部分蔬菜、豆浆、脱脂牛奶、无糖酸奶、食物的选择,热量是一个度量,营养的衡量更为重要。只要将全天的总能量控制住,就没有不能吃的食物。

>>>本期问答就是这样啦,如果还有其他问题,也欢迎在这篇文章下面留言!赞数越高的问题越容易被 FitTime君 看到,也就越有可能出现在下一期的答疑专栏里哦!

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