减脂期间,别让这4件事毁了你的运动!

减肥一直以来都是大家很关心的话题,减肥成功在一定程度上可以改善自己外观及精神外貌,对日常生活中交友,婚姻及就业都有一定的帮助。所以很多人都立志要减肥!但也有那么一些人,在减肥的过程中,或多或少都会犯错,导致付出努力后还以失败而告终,在减脂期间,以下4件事需特别留意!

低强度有氧运动过度超量。任何运动都要以适度为准,不要以为运动做得越多,减肥效果就越好!这是错误的做法,过度训练,还会带来受伤等风险负面作用。有氧运动最好就安排45分钟-1个小时的训练时间,根据个人体质决定。有氧运动要选择间歇性有氧运动,记得休息最为重要!

蛋白质摄入不足。很多人都知道增肌过程中我们一定要保证食物的正常摄入,补充碳水化合物和蛋白质。但是在减脂的过程中也是需要摄入蛋白质的,对于减脂人群,蛋白质还有着特殊的作用,因为蛋白质的食物生热效应比较强,摄入蛋白质后,人体需要消耗更多的热量来消化蛋白质,就促进了体内脂肪的燃烧,达到减脂效果。

忽略力量训练。在减脂过程中,单纯做有氧运动是不行的,同时也需要做力量训练,很多女生会害怕说是不是我做了力量训练,就会变成肌肉大块头?如果这样你就真的是想太多了。在完全理想的状态下,女生每个月可以持续不断的增加0.23kg瘦体重就不错了,而男性则每月增加0.68kg也很不容易了。

补水不足。在减肥期间多喝水有助于人体排出更多的废物,水本身无法使人减肥,但可以在排除毒素的同时消除人体的疲劳,多喝水也可以使人降低食慾,可以帮助你更好地控制饮食。

故以上4点大家在减脂的过程中需要注意,在饮食和运动的相结合下,希望大家都可以成功减肥!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注