内脏脂肪的危害这么大 我们该怎么减

作为身体必备的储存能量,脂肪对于人们来说简直不要太重要。但是有些多余的脂肪却又让人们恨不得它们从来没有出现过一样,脂肪遍布着全身的每个角落,作为一个爱美的妹子来说,肯定是希望多余的脂肪能够去到它该去的地方,也就是——胸部。但事实却是,它永远活跃在腿部、腰部、腹部甚至是内脏。脂肪活跃在别的地方只是影响美观,但是活跃在内脏就不利于我们的健康了,那么该怎么来减掉呢?

但不管是哪一种脂肪,那都是亲生的脂肪,所以要认真对待

首先,不管是内脏脂肪还是皮下脂肪,想要减掉,那就是同时发生的,但是囤积的原因却不一定一样。内脏脂肪跟生活习惯有很大的关系,往往睡眠、或者不良的生活习惯都能影响到。

内脏脂肪多有什么特征

1、小肚子凸起

这点是最明显的特征,大多数肚子凸起的人都是内脏脂肪多的,一般来说,女性腰围大于85就可以断定为内脏脂肪肥胖者。

2、腰部瘦不下去的人

有的人腰比较粗,但是尝试了各种减肥方法都不能瘦腰的人,这类人就可以考虑是不是内脏脂肪过多,内脏脂肪多,如果你採取的是皮下脂肪的减肥方法,那么是无法瘦下去的。

3、经常便秘

内脏脂肪囤积过多会严重的影响到消化功能,所以便秘是最长见的事。

内脏脂肪多的人容易出现代谢综合征,如果是女性的话,则容易出现激素改变的一些妇科疾病。

内脏脂肪危害虽然大,但是却并不难减

1、饮食很关键

少食多餐,多吃一些低糖的食物,有利于体内血糖的稳定性不容易吃的多,同时多吃一些脂肪酸可以促进脂肪的代谢。尽量不要吃一些深加工的食物,这样才能让体内逐渐干净,减少内脏的负担。

2、积极锻鍊

增加身体的消耗能力,可以有利于减脂,单纯的做有氧运动或者力量训练都不能达到很好的减脂效果,所以最好的方法是两者交替训练,每周做3次左右的有氧运动和3次左右的力量训练。

3、好好工作,好好休息

生命之所以能生生不息的繁衍者,就是因为人们懂得劳逸结合,白天认真工作,晚上好好休息。休息不好体内的皮脂醇会升高,从而产生一系列的反应,身体里面的激素也会发生相应的变化。

每天保持好睡眠质量,规律自己的作息时间,不管怎么样,拥有健康的生命才能看到别样的风景。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请註明出处。)

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