几种容易坚持的减肥方法,助你甩掉赘肉!

减肥方法1:适量降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。

此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。但不能低于每天身体的基础代谢量,以防身体代谢率降低,得不偿失!

减肥方法2:饭前先喝汤

想要减肥有效,那就在就餐前喝1杯水或一碗清淡的汤,垫一下肚子可以减少进餐食量。早餐吃简单一点,低脂肪,高蛋白和高纤维的食物是首选。可以选择新鲜水果、全麦面包或者酸奶等。

减肥方法3:只喝清水

多喝水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决皮肤干燥等问题,补充足够的水分,让身体迅速补充流失的水分。

不要再喝可乐、苏吊水等碳酸饮料了,喝清水吧,2周就能轻3公斤,小肚子也会不见了。并且多喝清水,你就不再像以前那样容易饥饿了。

减肥方法4:减罕用盐

做菜的时候只管少加盐或不加盐,在餐桌上放一个盐瓶,吃菜的时候往上撒一些。这样你每顿的主食量就能淘汰至少一半,体重减轻了,小腿紧致多了,大大的眼袋也会变小哦。

减肥方法5:少吃1口油脂,2个月减4.5公斤

每1克脂肪合9千卡热量,与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重4.5公斤。

减肥方法6:多吃辣

在菜餚中放辣椒,可加速新陈代谢率高达23%,有助燃脂。很多MM都喜欢在夏天吃辣,绝对比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。

减肥方法7:走掉体重

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。

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