你不瘦下来,怎么知道自己有多美?15个不必节食的减肥秘诀

想让你的前任悔不当初吗?想让你前任的现任心生疑忌吗?想让心目中的男/女神对你刮目相看吗?最重要的是,想知道自己有多美吗?瘦下来你就知道啦!以下是不必节食就能减肥的15个秘诀:

1、定时用餐

从今天开始,慢慢吃饭,每餐定时20分钟。细细品尝每一口饭菜,这是帮助减肥的好习惯之一。有节奏的饮食可以带给我们很大的快乐,并触发身体的饱腹感激素。如果你吃得很快,胃就没有足够时间告诉大脑它已经饱了,这将会导致暴饮暴食。

2、充足的睡眠

密西根大学的研究人员认为:「如果每天摄入2500卡路里的人晚上多睡一个小时,他就可以在一年内减掉14磅。」——当睡眠代替空闲活动,你盲目吃零食的机率下降,这样可以毫不费力地减少6%的卡路里。每个人的情况会有所不同,但睡眠也可能以另外一种方式帮助你减肥。有证据表明,不足7小时的睡眠会增加食慾,让人产生不正常的饥饿感。

3、加大蔬菜份量

今天晚上吃三份蔬菜,而不是只有一份。增加饱腹感的同时,蔬菜中的高纤维和含水量能使你摄入更少的热量——更少的肉类和其它高糖高脂食物。烹煮蔬菜时,不要加入脂肪。用柠檬汁、醋或香草调味,而不是高脂肪的调味汁。

4、饭前喝碗汤

饭前喝汤的益处在于缓解饥饿感,减慢饮食,并控制食慾。你可以从低钠瘦肉汤开始,加入新鲜或冷冻的蔬菜,用小火炖煮。不要选择奶油汤,它含有高脂肪和高热量。

5、选择全谷类食物

全谷类,如糙米、大麦、燕麦、荞麦、小麦,也都是默默无闻的减肥帮手。它们含有较少的热量,并能改善胆固醇水平。

6、盯着你心仪但穿不进去的衣服

在你每天都会看到的地方,悬挂一件你心仪已久的但穿不进去的衣服、裙子或者牛仔裤。一开始可以选择松一点的号码,以使目标看起来不那么遥远。然后,挂出一件更小号码的衣服,设定下一个可实现的短期目标。

7、减少糖分的摄入

用水或无热量的矿泉水代替含糖饮料如苏打汽水,你会少吃大约10茶匙糖。可以加入柠檬、薄荷增加风味和乐趣。

研究指出,每天从糖果和汽水中额外获得的450卡路里热量的两组受试者,吃糖果的人会不自觉地减少总热量,但汽水饮用者却不然。在四周内,汽水饮用者的体重增加了2.5磅。

8、限制饮酒

在需要饮酒的场合,第一杯喝非酒精性、低热量的饮料,如气泡水,而不是鸡尾酒、啤酒或白酒。每克酒精比每克碳水化合物或每克蛋白质含有更多的热量。它也可以使你放松警惕,使你摄入更多的薯片、坚果等食物。

9、喝绿茶

喝绿茶也可能是一个很好的减肥策略。一些研究表明,它可以通过植物化学物质(儿茶素) 的作用增加人体热量的燃烧。至少,你会获得无热量的提神饮料。

10、做瑜伽

根据一项刊登在美国饮食协会杂志上的研究,做瑜伽的女性体重普遍较低。因为瑜伽者通常会更注意饮食的方法。研究人员认为:通过瑜伽所实现的平静的自我意识可以帮助人们抵抗过量饮食。

11、在家吃饭

一周至少吃五天的家常饭。消费者调查报告发现:这是一个「成功的减肥者」的习惯。做饭可能比你想像得容易。快捷食物,比如切好的瘦牛肉春饼、洗净的生菜,切好的蔬菜、罐装豆类,煮熟的鸡肉条或烤熟的鲑鱼,可以让你很快地做好饭菜。

12、嚼薄荷口香糖

当你想吃零食的时候,嚼带有强烈味道的无糖口香糖。下班后做晚饭时,社交聚会时,看电视时,或上网时都存在盲目地吃零食的风险。带有刺激气味的口香糖会破坏其他食物的味道,让它们尝起来不美妙,从而减少零食量。

13、用小号的碗或碟子盛饭菜

康奈尔大学,Brian Wansink博士发现用大盘子的人吃得更多。减少盘子或碗的尺寸,每天能减掉100-200卡路里,一年就能减掉10-20磅。在Wansink的测试中,使用小盘子后,人们每天少摄入200卡路里热量,但没有人注意到这一点,也没有人感到饥饿!

14、在外面吃饭的方式

众所周知,餐馆的饮食容易使人发胖。所以,你需要考虑以下几个方面,以控制饮食:

与朋友分享一份食物;

点一道开胃菜作为一顿饭;

选择儿童餐;

在上菜前,打包半份饭;

补充一小份沙拉,以平衡饮食:装半盘子蔬菜。

15、每天多消耗100卡路里

通过每天燃烧额外的100卡路里,你可以在不节食的情况下,在一年内减掉10磅。尝试以下活动之一:

步行1英里,大约需要20分钟;

拔除杂草或鲜花,需要20分钟;

打扫房子,需要30分钟;

慢跑,需要10分钟。

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