大基数减肥难吗?其实只要做好两件事就OK

在很多小主眼中,减肥都是件难事,微胖的瘦起来难、大基数的减起来更是难上加难!毕竟很多大基数的肥胖者胖到连出行都成问题了,还谈什么减肥呢~但是,今天吃教授想和大家聊聊的是,大基数减肥并没有多难,也没有多可怕,关键是要选对科学健康的方法!

很多人之所以觉得大基数减肥很难、很可怕,是因为很多的「第一胖」,都是通过手术来完成减肥的,但其实,这里有一个前提条件就是,他们是已经胖到行动不便,不得不依靠外力先解决行动问题!所以对于很多人来说,其实只要你不是胖到行动不便了,减肥都还是件不那么难的事!

体重多少才算大基数呢?

所谓大基数,其实是相对于小基数而言,都是减肥界的专业术语,小基数是指脂肪含量相对而言比较小,脂肪层较薄的,而大基数则是脂肪含量较大,体重较重的,一般情况下,BMI指数在30以上就可以称为大基数了。

大基数应该如何减肥?

当下市场上减肥方法很多,但是对于大基数减肥来说,减肥方法没选对,很容易使体重极速下降,从而引发对身体健康的负面影响,如身体基础代谢失衡、精神萎靡、肌肤松弛下垂等。

关于健康科学减肥的方法,其实很多小主都知道,就是「均衡饮食+运动」。

减肥一直都是持久战,尤其对于大基数减肥者来说更是如此。虽然大基数肥胖多数都是因为吃所造成的,但是也并不意味大基数减肥就需要节食,因为如果饮食单一,长期会营养不良,而且节食容易让人无法坚持。

正确的打开方式应该是均衡摄入蔬果鱼肉、豆类、蛋类等,减肥期间食物的选择一定要丰富,确保人体每日必需营养素的充足摄入,但是在数量上一定要控制好,不能像之前一样想吃就吃,毫无顾忌,摄入食物数量以满足人体基础热量消耗为准,保证一日三餐规律即可。

另外,碳水化合物类的食物,比如精制的米、面等主食,是造成脂肪的主要来源之一,在减肥期间,尽量少摄入,建议可以使用吃吃瘦营养代餐代替。吃吃瘦营养代餐含有丰富的双重蛋白、矿物质、膳食纤维、维生素等营养成分,低卡低脂,一杯就能为您补足每日营养所需。

不得不承认,「好吃懒做」是大基数肥胖者的通病,在解决了「吃」的问题之后,同时「动」也要及时跟上!但是基于大基数肥胖者并不适合做太过剧烈运动的前提之下,建议大家可以先从低强度运动开始做起,后期再慢慢加大运动强度,比如慢跑、快走、踩单车等,平时可以尽量少坐、少躺,多走路、多站立、多做家务,改掉之前的各种偷懒习惯,通过养成良好生活习惯,帮助加速减肥。

总结来说,减肥就是两件事,一个「吃」,一个「动」,再配合良好的生活饮食习惯和坚持坚持再坚持,瘦真的会是一件水到渠成的事!希望大家都能如愿地健康瘦下来。

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