21天完美腹肌养成(第15天)

你注意过吗?

同样的腹部肥胖

有微胖女孩的软软小肚肚

也有中年大叔的将军肚

这类肥胖是同一种吗?

在运动选择上又有何区别呢?

中心堆积型,会感觉自己的肚子很大,但是脂肪并不太多,肚子硬硬的,脂肪都在腹肌里面。这种人一般是中年男性居多,因为男性激素会引导脂肪向中心聚集(而且有时会微秃或掉发,因为激素问题),有时四肢反而不太胖。内脏附近的脂肪比较危险,会引起脂肪肝等各类疾病。

如果肚子胖四肢却不胖,很有可能是中心堆积型哦~

皮下堆积型,这一类型的人虽然肚子可能也比较大,但是摸起来软软的,四肢也会有一些脂肪堆积,特点是全身都胖,比较常见于女性和一些久坐男性。

中心堆积型的这类人进行一些多关节大肌群的力量训练更加有效果,比如好好做深蹲、卧推等。其一是相对安全,不会因为共振伤及身体器官和组织;其二,这类人通常有比较高的激素水平,对力量训练有比较好的响应,也更加有兴趣,在力量训练比较有成效以后,再引入高间歇有氧运动综合减脂比较好。

皮下堆积型的这类人相对来讲做一些全身性的有氧运动可能会更有效,比如HIIT(高间歇有氧)、登山机、椭圆机、操课等强度交替的运动。皮下脂肪偏多相对于内脏脂肪偏多没那么危险,全身性的HIIT减脂,对皮下脂肪过多的人也更加有用。

希望以上资料能给您提供一个参考

选对了方法才能事半功倍哦!

大家平时可以根据自己的具体情况

对训练的内容进行调整

以便找出最适合自己的方式!

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