中年人如何锻炼身体?先来看看这些健身饮食

(惠多多www.jianshe365.cn-生活美学指南 供稿)

身为中年人,身体的新陈代谢当然不及后生快,不过,别以为这样的年龄就不可能有健康的身型。你见在健身室,跑得最多、举铁最耐的永远都是中年人为主,你就知道拥有健硕的身材是很有可能的,快配合以下的这些饮食重点,更快建立肌肉吧!

减肥的饮食你一定不能少,一般占男士的总热量摄入量(约400至700卡路里),即约20%至35%都来自脂肪,因此你是时候为饮食计划中,增加健康的元素,减少高脂肪的饮食,比如是每天吃2到3杯新鲜蔬菜、新鲜水果。

摄取不饱和脂肪。

脂肪食物也有好东西,以下的不饱和脂肪,如坚果、橄榄油、种子类食物、深海鱼,可以限制你的饱和脂肪摄入量,因为饱和脂肪就正是令你变肥、把脂肪积累在内脏或腹部的主要原因,要减脂,应该由吸收「好脂肪」开始,当然吃时也不要过量。

高蛋白质饮食。

任何年龄的人想建立肌肉有所不同,蛋白质饮食是必须的。蛋白质含有氨基酸,负责补充你体内的能量。 高蛋白质的食物,可以考虑吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、坚果,以蛋白质增加肌肉的量。

再见酒精。

酒精真的不可以饮?身为工作繁忙的中佬,不时饮一杯也是为了减压,不过要留意的啤酒或者鸡尾酒都可能有数百卡路里,同时也令脂肪积累在你的腰间,而且酒精亦可能会让你更加不耐烦和易怒,如不想为一杯啤酒多跑半小时的话,最好都是减少一点酒精。

运动前后的碳水化合物。

很多人以为碳水化合物是减肥的障碍,如果是平日你还可以减少一点碳水化合物的摄取,不过如果是健身运动日的话,重要的是吃多一点健康的碳水化合物,这样你的肌肉才有真正的能量。选择碳水化合物低血糖指数,如藜麦、燕麦片、全麦意粉等,就更健康。

监测盐份摄取量。

我们平日的外出饮食,盐的摄取量一般都较在家的高,要注意长期吃过量的盐可导致高血压,但完全没有又不可能,因为当你出汗时,你会失去大量的钠质,因此,最好在饮食上保持平衡的调味,少用现成的酱汁,改用天然的香科、少量的盐各胡椒等。

保持食物新鲜。

随着年龄的增长,你对食物的质素要更加小心,确保安全食用。小心处理生熟食物,烹饪时先用洗手,清洁工具。不要依靠嗅觉或品尝食物来告诉甚么是坏食物。食物进入冰箱超过2小时后,就要把它煮熟。

中年人的新城代谢没有后生的快,但是只要科学饮食配合好健身运动,也能拥有像彭于晏李晨冯绍峰等等男明星一样的好身材,和一个健康强壮的身体。

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