10大错误的伤害身体的减肥方法,你都知道吗?

方法和努力一样重要,可有些人却总是是「执迷不悟」!关于减肥的9大经典问题,「减约知道」给你揭秘!

误区一:药物减肥

药物减肥从药理作用上可分以下几类:增强能量消耗的药物;抑制食慾的药物;阻止消化吸收的药物;影响脂肪代谢的药物。药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言,作用应该肯定。但对于大多数的减肥人群而言,药物减肥不是减肥的主要手段,只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外,对其它营养素的吸收利用也会造成不同程度的影响,甚至对身体造成严重的不良影响。这里不做赘述。建议培养运动习惯,科学平衡膳食,以达到减肥的目的。

误区二:水果减肥

水果85%以上都是水分,富含膳食纤维,含糖一般只有10%左右,热量密度较低,饱腹感较强,各种维生素和矿物质也都比较丰富。但其优质蛋白、必需脂肪酸、铁、锌含量非常低,所以,只吃水果不吃正餐不能满足人体基本的营养需求。弊端至少有以下几条:1、营养太单一,容易造成蛋白质、必须脂肪酸、铁、锌等营养物质缺乏,严重的会导致贫血、脱发。2、体重下降可能很快,但因为减少的主要是肌肉和水分,恢复正常饮食后很容易反弹。

误区三:局部减肥

只做局部运动的减肥效果并不明显,并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动,都应该建立在全身基本运动基础上。因为人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过,局部运动能够锻鍊某些部位的肌肉,让人的体型看起来更健美。所以,健康全面的锻鍊方式应该将局部运动和全身运动结合起来,而不是只靠单一的局部运动瘦身。

误区四:节食减肥

为了降低体重,个体可在相对短期内通过限制食物和液体摄人量以及过度排汗降低体重。这种情况下的体重减轻主要是由于水分丢失及肝糖原储备和肌糖原储备的不断损耗所致。长期试图通过节食的方法减肥,将会增加抑制静息代谢率(使持续减肥更为困难) 、增加瘦组织丢失、糖原储备降低、肌力损耗的风险。

误区五:拒绝主食

主食(谷类、薯类、杂豆)主要为人体提供碳水化合物,而碳水化合物是人体的最主要(约占总能量的55%~65%)也是最安全的能量来源。碳水化合物不足,身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能,而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物,增加肾脏负担,且由于肌肉蛋白的大量分解,人的基础代谢率下降,恢复饮食后就很容易反弹。脂肪的代谢本来是好事,但由于没有碳水化合物代谢中间产物的辅助,脂肪也无法彻底「燃烧」,便产生大量酮体(酸性,烂苹果味),使人嘴里唿出气体变烂苹果味(千万不要以为是不爱刷牙造成的哈),严重的甚至会酮症酸中毒。

误区六:拒绝脂肪

民间有俗语说「以形补形,吃啥补啥」的说法,所以很多人误以为吃脂肪就会长脂肪,其实这观点是不科学的。不是脂肪让人发胖,而是过量的卡路里是人发胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪有9卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。构成人体脂肪的是甘油三酯,它和植物油的化学结构不一样。有些油脂(欧米伽-3)不但不会增加体脂,还能促进自身体质的消耗。我们应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸食品中)和饱和脂肪(肥肉中)的摄入,而非任何种类的食物油。

误区七:快速减肥

所有人都希望减脂的速度越快越好,如果没有其他问题的话,我们也没什么理由认为减脂还是慢点比较好。但是关键就在于那些「其他问题」,使得慢速减脂对于绝大多数普通人来说,都完全的优于快速减脂。

最根本的原因在于可保持性上:快速减脂的效果非常难以保持。这是因为快速减脂的饮食和运动手段,几乎一定是和正常人的饮食和运动习惯完全不符的,这就预示着这些饮食和运动,不可能作为习惯保留下来,最后的结果往往就是彻底的反弹。

误区八:只做有氧

首先,有氧运动和力量训练同样具有健身的效果,不同的是有氧运动在刚开始的时候先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖。而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的要多。即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的减脂的方法应该是结合有氧运动结合力量训练。而且,力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢,所以,有氧锻鍊与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

误区十:出汗即减肥

流汗是人体控制体温的一种形式,具体汗液的量与人体的汗腺发达程度、外界温度、以及个人体质有关。用出汗量来衡量运动减肥效果,是一种非常不科学的做法。排汗过程在带走热量的同时,也带走了身体的大量水分和一些电解质;出汗前后反映出来的体重差,主要是身体失去的水分重量,并不能代表真实体重。因此,运动减肥的效果,不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中,消耗越多的脂肪供能,燃脂效果就越好。

这10种方法你都用过哪些?在评论中留言说说吧!

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