控制胰岛素,就能控制自己的体重!

这是你需要知道的…

如果你认为膨胀和切割是季节性的,再想一想。通过控制你的胰岛素你可以让你的身体每天锻炼肌肉和燃烧脂肪。

肌肉由蛋白质制成。为了建立肌肉,你的身体必须合成比分解代谢更多的蛋白质。

胰岛素负责肌肉生长和肌糖原的储存。

过量的胰岛素生成将导致身体脂肪的储存和脂肪燃烧的抑制。

在同一天建立肌肉和燃烧脂肪,通过消费碳水化合物来战略性地操纵您的胰岛素生产。优先考虑锻炼时间内的碳水化合物消耗。

每日操作

忘记新手们喜欢谈论的季节性“膨胀”和“切割”阶段的想法。相反,整天切割,最大限度地增加肌肉的收获,同时控制身体的脂肪。

怎么样?通过操纵胰岛素。

根据你的背景,你可能认为胰岛素是合成代谢的圣杯或是失去脂肪的天敌。这是什么?

胰岛素就像武器一样

标记某些东西是好还是坏,这是人性化的,但是这种近视的前景往往使我们更有害于善。

那些想要减肥的人把胰岛素称为“不好的”激素,通过抑制脂肪燃烧和增加脂肪储存使我们变胖。想要肌肉生长的人称胰岛素为合成代谢和抗分解代谢现象。

一个激素如何是一个肥胖的男孩的仇恨和一个瘦男孩最好的防守?

事实是,胰岛素就像一种武器:它可以伤害你或帮助你。好消息是我们可以准确预测胰岛素的行为。

知道你的对手

胰岛素是一种合成代谢激素。事实上,它比生长激素更为合成代谢。问题?它是不分青红皂白的合成代谢,不关心它是否有助于肌肉的建立或脂肪的积累。

但你不能怪胰岛素。毕竟,这只是一个激素做它的工作。其主要工作是保持血糖值稳定在80-100 mg / dl左右。

所以当血糖水平升高到100以上时,胰岛素被胰腺分泌。然后,有益的胰岛素将“额外的葡萄糖”从血液中提取出来,并将其带到一个储存库,以保持安全。

这种额外的葡萄糖有三种不同的储存区域:

肌肉糖原

肝糖原

脂肪组织

当然,我们更喜欢在前一两两年的存储,但实际情况是胰岛素不在乎。它只是做它被编程做的事情。

所以让我们来看看准备做什么胰岛素。

4好东西胰岛素

1 – 胰岛素建立肌肉

胰岛素通过引导核糖体产生更多的蛋白质来刺激蛋白质合成(因此促进肌肉生长)。

肌肉由蛋白质制成。蛋白质由核糖体制造。核糖体通过胰岛素开启。请允许我引用Guyton和Hall的医学生理学教科书:

“在一些不明原因的方式,胰岛素”打开“核糖体机制。在没有胰岛素的情况下,核糖体只是停止工作,就像胰岛素运行一个”开关“机制一样。

这是否意味着胰岛素“帮助”建立肌肉?不,这意味着胰岛素需要增强肌肉。

2 – 胰岛素抑制蛋白质的分解

胰岛素抑制肌肉的分解。胰岛素的抗分解代谢性与其合成代谢性质一样重要。每天,你的身体合成一些蛋白质并分解一些蛋白质。

随着时间的推移,你是否获得肌肉量就像一个生理数学游戏。要建立肌肉,必须合成比分解代谢更多的蛋白质。

任何有金融情报的人都会告诉你,你赚多少钱都不重要; 你只需要多少钱就可以了。肌肉也一样。

3 – 胰岛素将氨基酸转运到肌细胞中

胰岛素主要将某些氨基酸直接输送到肌肉细胞中。你可以猜测哪些氨基酸得到这种特殊的治疗。BCAAs – 由于某种原因包装在锻炼营养中。

分支链氨基酸通过胰岛素亲自护送到肌肉细胞中,如果您想建立肌肉,这是必不可少的。

4 – 胰岛素增加糖原合成酶的活性

胰岛素增加了刺激糖原形成的酶(如糖原合成酶)的活性。这意味着它有助于葡萄糖在肌肉细胞中的储存,从而改善肌肉的性能,恢复和体型。

肌肉糖原形成导致更充分,更密集的肌肉。

到目前为止这么好,但是硬币的另一面呢?

5个不良事物胰岛素

1 – 胰岛素抑制激素敏感脂肪酶

胰岛素抑制称为激素敏感性脂肪酶的酶,其负责分解脂肪组织。

如果不能分解储存的脂肪(甘油三酸酯)并将其变成可燃烧的形式(游离脂肪酸),那么您就不会变得更瘦。

2 – 胰岛素减少脂肪的利用

胰岛素降低脂肪对能量的利用,使身体燃烧碳水化合物。换另一种方法,胰岛素“减肥”。

虽然这对我们的身体构成不利,但当您回想起胰岛素的主要功能是去除血液中的额外葡萄糖时,这是非常有意义的。胰岛素将通过储存碳水化合物和燃烧碳水化合物来实现。

3 – 胰岛素增加脂肪酸合成

胰岛素增加肝脏中的脂肪酸合成,这是获得身体脂肪的过程中的第一步。这取决于过量碳水化合物的可用性 – 高于立即燃烧能量或储存为肌肉糖原的量。

4 – 胰岛素激活脂蛋白脂肪酶

一旦被胰岛素激活,脂蛋白脂肪酶将甘油三酯分解成可吸收的脂肪酸,其可快速容易地浸泡,转化回甘油三酸酯,并由脂肪细胞储存。

但是,如果你知道一点医学术语,脂蛋白脂酶首先听起来好像是一件好事。毕竟,脂肪酶是一种分解脂肪的酶,那么为什么不想增加脂肪呢?

回想一下,我们刚刚讨论了胰岛素如何增加肝脏中的脂肪酸合成。

一旦这些额外的脂肪酸被转化为甘油三酸酯,它们被脂蛋白(即VLDL)吸收,倾倒在血液中,并被告知要去找一个家。

很酷的事情是,甘油三酯不能被脂肪细胞吸收,直到脂蛋白脂肪酶被激活。所以即使你的血液中有丰富的甘油三酯,直到胰岛素激活脂蛋白脂肪酶,你实际上并不会变得更胖。

5 – 胰岛素促进葡萄糖转运进入脂肪细胞

胰岛素增加葡萄糖在脂肪细胞膜和脂肪细胞中的运动。胰岛素不足时,能量的脂肪分解和燃烧增加。(但请记住,胰岛素还会增加葡萄糖向肌肉细胞的运输。)

解决胰岛素谜语

胰岛素只是一种合成代谢运输激素,可以完成其工作。如果没有,我们会死。

它不关心你是否获得肥胖或获得肌肉。所有关心的是将血糖保持在正常范围内。当血糖升高时,胰岛素将被分泌并迅速恢复正常血糖水平。

胰岛素不能分泌瘦身或肌肉生长。您可以通过营养来最佳地刺激胰岛素释放。还有一种方法可以做到这一点。

首先,决定你说谎的脂肪损失/肌肉收获连续体:

“我只想建立肌肉”。

如果您的主要目标是肥大,那么您需要在一天中获得高水平的胰岛素。

您特别希望锻炼周围的高胰岛素水平能够利用这一事实,即当时肌肉细胞膜对胰岛素和其携带的任何物质(如葡萄糖或BCAAs)都是非常可渗透的。

“我只想要减肥”。

如果您的目标是严格的减肥,那么您希望平均每天减少胰岛素水平。

但不要误会这个。有些人认为每天全天低胰岛素水平是减肥的最佳途径。但除非你的运动思路是商场走路,否则你需要一个更聪明的策略。

即使你不关心建立肌肉,在锻炼时间内启动一些胰岛素分泌仍然很重要。这将停止训练诱导的分解代谢,以及将葡萄糖和氨基酸穿过肌肉细胞。

否则你会发现自己失去了宝贵的肌肉,阻碍了燃烧脂肪的代谢机制。你不想看起来很胖,是吗?嗯,这正是你会看起来像,除非你经常给你的肌肉碳水化合物。

“我想要获得肌肉,减肥。”

现在这是一个每个人都可以相关的目标:获得肌肉和减肥。

可悲的是,我们大多数人认为那些说不可能瘦瘦肌肉而不是身体脂肪的专家。传统的智慧仍然说,必须在“膨胀”和“切割”循环之间交替,以获得更多的肌肉质量,减少身体脂肪。但这个所谓的智慧毕竟不是那么聪明。

当血糖高时,分泌胰岛素,将葡萄糖储存在肌糖原或肝糖原中。当血糖低时,胰岛素分泌减少,脂肪成为身体的主要燃料来源。

胰岛素就像一个开关,可以随时控制,无论是燃烧脂肪还是建立肌肉。这个变化不会一整天。其实只需要几分钟!

这意味着你可以计划一天的时间,专注于建立肌肉和焦点在燃烧脂肪的时间。你可以操纵这些时期的长度来改变你获得肌肉并减肥的速度。

想要更快地获得肌肉?增加胰岛素分泌量。这对于重量训练是特别有益的。如果胰岛素首先将其存储为肌肉糖原,则胰岛素不会将葡萄糖转化为脂肪。

经过强烈的体重训练,肌肉和肝糖原都消耗了,并准备好吸收严重的葡萄糖。所以,不要害怕这时的碳水化合物。

为了获得更快的肌肉收益,您还应该在一整天内提高胰岛素水平。你可以用一些更多的含碳量的膳食来完成这个。

然后,为了覆盖该方程式的脂肪损失部分,在白天的剩余时间内将胰岛素水平保持在较低水平。

调节开关

无论您是在促进肌肉收获还是最大限度地减少脂肪,胰岛素是您需要学习翻转的关键:“为了获得收益”,关闭脂肪减少。

无论您选择哪一个,请记住,交换机不必一次几个月保持翻转或关闭。选择每天处理胰岛素,您可以在避免缺点的情况下获得收益。

写作不易,动动手指,关注下吧!

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