还在对脂肪肝苦恼吗?预防治疗脂肪肝就是这么简单

脂肪肝实际上就是肝脏里面的脂肪太多了,发胖了。脂肪肝虽可以用一些驱脂的药物治疗,但是驱脂药物往往仍须在肝脏中经过一系列的生化代谢,才能达到化解脂肪的目的。这就有点类似瓷器店里打老鼠,老鼠虽被灭了,瓷器也难免有所损伤。那么有什么方法既能治疗脂肪肝,又不损伤肝脏呢?很简单,控制饮食加适量运动。

管住嘴,严防脂肪再入肝脏

首先是控制饮食,不仅要控制脂肪饮食,还要控制饮食的总量,说白点就是:您的嘴得受点约束,别把过多的脂肪吃进肚里,以防它为已经发胖的肝脏再添点脂肪。脂肪肝的饮食治疗是非常重要的,这可是战胜脂肪肝的重要一役。

饮食治疗的原则主要有:①控制热量摄入,以便把肝细胞内的脂肪氧化消耗;②限制脂肪和碳水化合物摄入,已防过多的脂肪再存在肝脏里;③高蛋白饮食,高蛋白可保护肝细胞,并能促进肝细胞的修复与再生;④保证新鲜蔬菜,尤其是绿叶蔬菜供应,以满足机体对维生素的需要,但含糖多的蔬菜及水果不可进食过多;⑤限制食盐,每天以6克为宜;⑥适量饮水,每天饮用适量的水有助于肾脏功能的正常发挥,而且能够减轻体重、促进肝内脂肪代谢;⑦含有甲硫氨基酸丰富的食物,如小米、莜麦面、芝麻、油菜、菠菜、菜花、甜菜头、海米、干贝、淡菜等食品可促进体内磷脂合成,协助肝细胞内脂肪的转变,应适当多吃一点;⑧切记,酒是肝病的大忌,千万要戒。此外,还要忌辛辣和刺激性食物,如洋葱、蒜、姜、辣椒、胡椒、咖喱等,少用肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出物高的食物。

患了脂肪肝,医生多会建议病人管住嘴,可有些病人管得也太紧了,有的甚至到了与脂肪绝缘的地步,这就没必要了。其实,脂肪也有很多好处。不过,最好以低脂肪或适量脂肪饮食为主。在选择脂肪的种类时要尽量选择含不饱和脂肪的食物。如鱼,但请注意无鳞鱼如鳗鱼、带鱼、黄鳝中的饱和脂肪比有鳞鱼多;烹调油呢,最好使用植物油,其不饱和脂肪酸含量比较多,而且不含胆固醇,对治疗脂肪肝也很好。

运动,赶走肝脏里的脂肪

光做到管住嘴,对付脂肪肝还有一点力不从心。所以,同时还得增加运动,来消耗体内多余的脂肪。这样饮食和运动相结合,内外把关,持之以恒,不久体内多余的脂肪就会被消耗掉,体重下降了,侵入肝脏中的脂肪便自然会减少,于是肝脏也就逐渐减肥了。在进行脂肪肝的运动疗法时,应注意下列原则:

1.选择以有氧代谢为主的运动项目,如中快速度散步、慢跑、骑车、爬坡、唿啦圈、跳舞和广播体操等。避免缺氧运动项目,如足球、短跑等。

2.掌握适当的运动量、运动时间和频率。运动量以中等强度为适宜,即运动时唿吸、心率增快,并感轻度疲劳,轻微出汗,但不应感到头昏、唿吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失,精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟,每周运动3次。在急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期,或伴有肝肾心功能不全等情况时,这时您可就不能盲目运动了,一定要控制和减少运动量,以休息为主。

最后,还得提醒您,无论饮食治疗,还是运动治疗都不可求之过急,避免物极必反。治疗脂肪肝应做好长期应战的准备。此外,即使脂肪肝治疗效果很好,也千万不要放松警惕,以防卷土重来。

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