天冷、挨冻、瘦更快?

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让自己被冻,降低室温,正在成为一种新的快速减脂方式。

人冷时会发抖,从而快速燃烧脂肪。但单纯靠抖,也许并没什么实际减脂效果。

棕色脂肪,是神奇的减肥脂肪:可以促进你在寒冷中燃烧产热,从而降低体重体脂。低温加运动,可以促进棕色脂肪的转化和生成。

实际的运用方式:少穿两件,多做高强度运动和力量训练,但两样时间都不宜过长。

最近天气渐冷,很多人都开始不爱动唤,美其名曰要在秋冬多练多吃多增肌……很多朋友也都说,这天一冷,健身运动出的汗都少了,冷天减肥,实属不易啊……

不过今天,我要说的是,都说夏病冬治,大热天都没掉的肥膘,冷的时候,却有可能更加好减哦。

低温减肥法,其实并不新奇。据说当年,巨石强森就教过金刚狼一招,在运动后去冷库干冻着的低温减肥法。

很久之前,也就已经有不少明星会用湿卫生纸和湿毛巾包裹身体,让身体一直冷着,从而起到一定的减脂作用……

那么,冷,为什么可以促进脂肪燃烧呢?

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温度越低,产热越多?

当处于低温环境时,人体会自动产热来抵抗寒冷,其中最常见的形式之一,就是哆嗦。

哆嗦

身体遇冷时,通过骨骼肌的收缩来增加热量消耗,属于战慄产热

不过,通过哆嗦来增加燃脂,并不代表体脂就会少。事实上,单靠发抖增加的那点脂肪消耗,对于减脂,并没有什么卵用。

这就好比是节食,你吃的虽然少了,身体的消耗也会变少。在寒冷环境中,哆嗦虽然可以御点寒,但身体也会想着囤积更多脂肪来御寒保暖……

所以,更多脂肪燃烧≠体脂降低。

再举个很明显的例子,我们说过,女性的燃脂能力比男性更高吧,但是女性的体脂也明显要比男性高……

那么低温环境,到底如何帮你加速减脂的呢?这就要说到身体里的一种神奇脂肪——棕色脂肪了。

棕色脂肪,让你「瘦」的脂肪!

棕色脂肪(Brown adipose tissue,BAT)

不同于那种让你肥的「白色脂肪「,是一种特色的脂肪,可以通过线粒体的脂肪氧化作用,产生热量、并消耗脂肪来进行御寒。①

棕色脂肪存在于哪?

人体的锁骨,腋窝和肩背处

棕色脂肪的数量?

棕色脂肪组织在不同个体之间的数量差别很大:女性比男性多;瘦人比胖人多;婴儿比成年人更多。普通成年人存在大概10%的棕色脂肪组织。

身体在遇冷时会快速产热,而除了战慄产热外,通过棕色脂肪的非战慄性产热,是身体御寒的最主要方法。

我们知道,肌肉是燃脂大户,而棕色脂肪耗能产热的能力,是肝脏的数十倍和肌肉的数倍之多,都可谓是燃脂暴发户了。

研究发现,在充分激活棕色脂肪的情况下,50g的棕色脂肪,可以消耗将近20%的基础代谢。②相当于一个正常体重的男子,跑步近1个小时所消耗的热量。

另外,还有研究发现,人体内棕色脂肪的量和BMI成反比。也就是说,棕色脂肪越多,你的体重就越低③。

不夸张的说,棕色脂肪,是可以让你减肥的好脂肪。更多棕色脂肪,瘦的更快哦。

如何拥有,更多棕色脂肪?

寒冷、低温

没错,寒冷是可以明显促进棕色脂肪生成的。毕竟棕色脂肪最主要的作用,就是产热来保持体温嘛。

科学家发现,低温环境下,身体里的棕色脂肪前体和白色脂肪,都能够快速开启转化程序,变成棕色脂肪来抗寒。④

在小鼠身上的研究也证明,肥胖小鼠,在5度的低温环境下呆一周后,体重就平均降低了14%之多。⑤

运动

除了寒冷,运动也可以促进棕色脂肪的转化量和转换速度。

不过目前研究发现,只有运动时间较短,强度适宜的运动才会促进棕色脂肪转换⑥⑦。

在另外一项对小鼠的棕色脂肪研究过程中,科学发现,一周6次,每次1小时,较长运动时间的小鼠,棕色脂肪的作用反而受到了抑制。⑧⑨

所以想要更多棕色脂肪,建议採用短时间、高强度的运动方式,比如力量训练,HIIT等,既能促进棕色脂肪转换,还能促进生长激素分泌,更好地增肌减脂,变身易瘦体质!(相关阅读 为什么HIIT更减脂?)

大冷天锻鍊,怎么做?

简单说,少穿两件、多运动、注意别生病,就可以更好的促进燃脂啦。

虽然低温可以促进棕色脂肪的转化,不过进冷库,泼凉水这种事儿,没有足够强的身体素质,请不要随便尝试。生命宝贵,低温减脂,量力而行,冻死不管……

另外,冷天锻鍊,运动前,要注意充分热身,不但可以增加力量输出,提升运动表现,还可以防止受伤哦!注意,是热身不是拉伸。

最后,大强度运动,会有一段免疫下降的时候,再加上冷天室内空气不流通,更容易滋生病毒细菌,所以冬天锻鍊,一定要预防生病哦!

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