靠吃也能减肥?10个健身小贴士,加速你的脂肪燃烧

对于女性而言,减肥真的可以说是毕生事业了,有科学家统计,一个女性一生花在减肥上的时间平均为16年,由此可见,减肥真是女人毕生的事业。火火君今天给你推荐的十大燃脂建议,愿每个妹子的减肥事业都能有所成就,缩短一生的减肥时间,更好享受人生!

一、早起每天一杯咖啡

咖啡因不仅能提高你的精力,还能促进脂肪燃烧,加强脂肪氧化,并降低人体内的脂肪存储的荷尔蒙,建议每天喝一杯黑咖啡。

二、准备好一块秒表

准备一个秒表的目的是为了计时,严格控制训练的组间休息时间能帮助你燃烧更多的热量。现在很多手机上或健身手环上也有这个功能。

三、每周一天安慰餐

长期的热量摄入控制终究会降低你的新陈代谢率,并导致你日后减脂瓶颈。为了能坚持更久,建议每周恢复正常饮食一天,当然正常饮食指的是热量摄入与消耗差不多一样,并不代表你可以胡吃海喝。

四、多种有氧运动共存

改变有氧方式可以刺激不一样的肌群,所带来的变化可以助你更进步,此外也能让你有新鲜感,不会感到无聊死气沉沉。例如跳绳、游泳、跑步,骑车,不过一定要坚持。

五、感受泵感,体会肌肉的运作

最常见的动作错误是没抓住动作要领,而只是模仿着做,甚至追求重量不追求质量,挑一个合适的重量,然后动作发力和回力过程中放慢动作去感受自己的肌肉在工作。

六、多吃三文鱼

富含MEGA-3脂肪酸的三文鱼有助于提高体内脂肪的氧化来作为能量食用,一周两次且每次进食约100克的三文鱼能提供一周所需的MEGA-3脂肪酸,三文鱼也富含蛋白质,维生素B和含每日所需的维生素D。

七、多吃椰子油

在所有脂肪中,唯有椰子油有和蛋白质一样高的食物热效应,也就是消化食物所消耗的额外热量,此外,椰子油属于中链甘油三脂,摄入后可直接被身体作为能量食用,从而提高减脂效果。

九、富含膳食纤维的碳水化合物不可少

富含膳食纤维的碳水化合物可以让你一早晨都维持血糖的稳定,更有利于身体动用更多的脂肪来作为能量,燕麦,藜麦,和荞麦都是优质选择。

十、记录好每日摄入的卡路里

当你开始运动减脂,就要学会开始记录你每天所摄入的食物及卡路里,这不仅是为了帮助计算你每日消耗和摄入的卡路里数量对比,而是为了追踪自己的热量摄入,能让你准确知道自己有没有制造出合理的热量缺口。

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