脂肪也有好坏之分 优质脂肪可以帮助减肥

脂肪一直都是胖子的眼中钉肉中刺,每个人都把脂肪当做造成肥胖的罪魁祸首,一心想要除掉脂肪。但事实却是脂肪也有好坏之分,优质的脂肪有助于减肥,而坏的脂肪才是导致肥胖的原因,那么怎么来区分脂肪的好坏呢?

坏脂肪也叫做白色脂肪组织,主要分布在人体的皮下和内脏的周围,坏脂肪的产生是由于身体消耗不掉的过量的热量储存形成的,所以就转化为白色的脂肪组织。

适量的白色脂肪可以维持人体的体表温度和对内脏提供保护和功能等等,作用也是很大的。但是白色脂肪一旦超过正常的限度,那么就会造成肥胖,如果是内脏周围的白色组织过多还会给健康带来很大的隐患。

说完坏脂肪,再来说下优质的脂肪,好的脂肪也叫做褐色脂肪组织。褐色组织含有丰富的毛细血管和神经纤维,在人体受到刺激的时候,褐色组织会被激活而产生大量的热量。可以快速的消化掉葡萄糖和自身储备的脂肪,当自身储备的脂肪消耗完后,就会开始消耗白色的脂肪。

因此,褐色脂肪对于减肥者来说,杀伤力是很巨大的,所以如果你想要减肥的话,可以增加褐色脂肪的含量或者减少白色脂肪的含量。

第一个有点困难,今天我们主要来说第二个,如何减少白色的脂肪

减少脂肪又可以分为两种

一种是增加肌肉含量

肌肉量和脂肪量是此增彼涨的关系,要嘛脂肪多要嘛肌肉多。如果身体里面的肌肉多了,那么脂肪的含量自然而然就降下去了。

想要增肌的话,平时可以多做一些力量的训练,此外,还要多摄入一些蛋白质,每餐都要保证蛋白质的摄入。因为蛋白质是参加肌肉合成的重要组成物质,如果身体缺少蛋白质,那么就无法合成肌肉。

身体里面的肌肉含量如果增多了,那么身体的基础代谢率也就上涨,燃烧的热量也会增加,那么瘦下来就是迟早的事了。

第二种是降低脂肪

想要减脂可以多做一些有氧运动,低强度长持续性的有氧运动可以很有效的帮助减掉身体里面多余的脂肪,如果你做有氧运动的同时做一些力量训练,那么减脂塑身的效果就会更加好。

想要减掉身体多余的脂肪达到减肥的目的,最重要的是能长期坚持。不然就算你有再好的减肥方法也无济于事,可以根据自身的生活方式以及饮食的喜好,给自己定制一套减肥计划和饮食方案,这样可以帮助你更快的瘦下去。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请註明出处。)

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