好多人都不知道的运动减肥误区!

运动可以减肥,但如果运动减肥不远离以下几个误区,则会事倍功半。

误区一只要多运动,便可达到减肥目的

运动能消耗体内的热量,但仅靠运动减肥,效果多是不明显的。研究表明,即使每天坚持数小时的锻鍊,但只要多喝一两听易拉罐饮料或多吃几块饼干,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了运动外,还应从饮食上进行合理调控。

误区二:运动强度越大,减肥效果越好

许多人採取加大运动强度即超负荷运动的方式,以期达到快速减肥的目的,其实,大运动量的锻鍊不仅不能减掉身体中的脂肪,还会有损健康。首先,大运动量锻鍊时,心输出量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动时,机体并不能动用脂肪获取能量,而主要靠分解人体内贮存的糖原释放能量,因而大运动量运动时,脂肪不仅不能被利用,身体还会产生一些酸性物质,降低运动耐力,令人疲惫不堪。其次,这样的运动无论从生理上还是心理上都是令人不适的,违背了运动的愉快、舒适原则,很难持久,这也是一些人减肥屡减屡败的原因之一。

误区三:运动时多出汗就能减肥

许多人认为多出汗就可以帮助减肥,事实上并非如此。人出汗只能消耗少量的热量。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重,而正常的体重减轻是指减少脂肪。。每天出一身汗可减肥。,实际消耗一定的热量,这样既可减肥又可保持健康。

误区四:延长运动时间,就可以把多吃的食物消耗掉

如果为了消耗掉多吃的食物,偶尔延长有氧锻鍊时间也没有什么不好,但如果形成了习惯,结果只能有害无利。假如经常以延长锻鍊时间作为过量饮食的借口,实际上把自己置于过度训练的境地中了,你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来,因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成,所以,经常在一餐中食用过量食物的人,应在下二次有氧训际上是说每天要进行适当的运动,健康。

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