骨质疏松是「老人最后的丧钟」!预防要四步走

骨质疏松在中老年中是比较普遍的事,常见的骨质疏松症状有个子变矮、腰酸背痛、驼背,严重的甚至会骨折。不过骨质疏松并不是老年人的专利,如果年轻人不喜欢运动、营养不均衡、不良的生活习惯,让骨质疏松在在有机会侵犯年轻人,特别是年轻的女性。

如果年轻时没有达到理想的骨量,等中年时就容易出现骨质疏松。所以从年轻开始,我们就要预防骨质疏松。

什么是骨质疏松?

当人体出现骨矿物含量下降、骨强度降低、容易发生骨质等症状,中老年人出现驼背、身高降低等都是骨质疏松的症状。骨质疏松之所以让人觉得可怕,被人们称为「沉默的杀手」、「老年人最后的丧钟」,是因为骨质疏松后,骨头容易变脆,发生骨折。人一旦发生骨折,死亡率就会大大提高。

什么原因会导致骨质疏松?

骨质疏松主要跟不良的饮食习惯有着密切关系。如果一个人大量饮酒、吸菸、喝过多咖啡因的饮料就会导致钙质流失,导致骨质疏松。同时,如果一个人营养不均衡,也是会导致骨质疏松,还会伴有蛋白质摄入不足、钙、维生素D缺乏。

我们要如何预防骨质疏松?

只要骨头质量好,骨质足够,年老时发生骨质疏松就越晚,程度也会比较轻。

1.保持钙量充足

人体大部分的钙质都集中在骨头上,一提到预防骨质疏松就少不了补钙。一般建议从食物中摄入钙质,最好的钙源是奶及奶制品。成年人每天摄入800mg的钙,建议每天喝300g左右的奶,让每日所需的钙得到保障。还有菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等绿色蔬菜也是钙的良好来源。

2.补充充足的维生素D

众所周知,钙+维生素D是黄金搭档,维生素D可以促进钙的吸收,如果人体缺乏维生素D,人吃那么多富含钙的食物也于事无补。食物中含有维生素D的含量比较少,大家可以通过晒太阳来合成维生素D,选择在太阳没有那么热烈的时候,晒10-20分钟。

维生素D与钙如果通过晒太阳、食物等方式无法补充充足的,可以在医生的引导下,购买膳食补充剂,切忌不要过量补充。

3.坚持运动

坚持运动有助于维持骨健康,大家可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。

4.养成良好生活习惯

饮食中少放盐,摄盐过多不仅增加高血压的风险,也容易引起骨质疏松。因为钠离子代谢排出体外时也会带走一部分钙离子。摄入盐分过多,尿液中排除的钙也会大大增加,导致骨骼的钙量下降,容易引起骨质疏松;少喝含有过多含咖啡因的饮料,避免盲目的减肥,保持适当的体重。

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