别再找减肥食谱了,好吃不忌口的瘦身方法就这么吃!

现在社会减肥越来越看重,除了外形还有身体健康的原因。防止因为体重过早的原因产生心脑血管和内脏一些疾病。然而生活还要继续,每天吃吃喝喝也不会少一顿。有一套健康且不需要忌口的饮食套餐会对你很有帮助。

既然是健康不忌口的瘦身菜谱,有几个条件要满足。

1、发酵食品

  发酵食品是让你摄入健康细菌的好方式,有发酵作用的微生物具有抑制其他微生物繁殖的作用,有利于排毒同肠胃,是国外大受欢迎的减肥食品。包括味增汤、德国酸菜、泡菜等。但建议最好食用家庭自制的泡菜。

2、绿叶菜

  绿叶蔬菜含有大量的膳食纤维,可以推迟人饥饿的感觉。同时,其丰富的膳食纤维能很好地清理肠道垃圾,预防便秘。

3、浆果

  浆果含有大量膳食纤维。一杯覆盆子含有高达8克的膳食纤维,而热量仅为60千卡。草莓、黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源。

4、坚果

  不要被坚果中的高脂肪含量给吓到。事实上,坚果含有抗炎脂肪,可增加你的饱腹感。同时,坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸,是身体抵御疾病所必须的营养成分。

5、新鲜水果类

  新鲜水果中含有大量的水分,能有较强的饱腹感,而其中含有的高纤维则具有润肠、通便的功能,能起到有效的排毒减肥之效。

那么我们再来仔细挑选一下有哪些食物符合这些条件。

芋:卡路里含量几乎为0,脂肪含量为0,却含有丰富纤维,我们知道,纤维素的重要作用就是加强胃肠蠕动,利于消化,防止脂肪在体内堆积。

西红柿,富含食物纤维,在肠道内可吸附多余脂肪。

菠菜。菜含有大量的植物纤维,促进肠道蠕动,利于排便并且促进胰腺分泌,帮助消化。加快人体新陈代谢,提高脂肪的燃烧速率人,让人瘦得健康而且快速。

麦片。和菠菜类似,燕麦富含膳食纤维让你长时间感觉饱腹,更快的燃烧多余脂肪。

鸡蛋:白煮蛋的热量比炒蛋和煎蛋更低,所以推荐吃煮鸡蛋。

西柚。西柚VC含量丰富,含糖较少,所以对于减肥人士来说再合适不过。

苹果。非常常见,但是在减肥效果中却毫不逊色。

黄瓜,内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

医学专家深层解析肥胖的真实原因,我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖,肥胖与否,并非全在于摄取脂肪的多少,而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出,因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。在不过多摄取脂肪的同时,也要加强燃烧脂肪的有氧锻鍊,多出汗就能多燃烧脂肪,两者搭配,效果更好。关注芷韵柔减脂学院,越来越美丽!

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