男性睪酮低下的9个症状,那到底如何促睪?

我们健身有很多目的,但增加男性睪酮激素分泌,是大部分人追求的重中之重,男性有睪酮,生活才能多姿多彩。那当睪酮激素低下后,会有什么症状呢?大约为这几种:

1、前列腺增生;2、欲望低下

3、功能障碍;4、肌肉流失

5:胸肌堆积脂肪

6:体毛脱落(从小腿开始)

7:没有活力和精力;8:啤酒肚

9:记忆力低下

产生这些原因有很多种,除了无法违背的生理因素,不良的生活习惯也会让男性睪酮激素下跌。

1、脂肪肝;2、过于痴迷甜食

3、低脂饮食;4、滥用药物

5、转基因食物;6,、过高芳香化酶(肥胖导致)

7、不洁饮水;8、熬夜

肝是男性体内雌性激素的灭活部位,当经常饮酒和有脂肪肝时,人体雌激素会越聚愈多;

脂肪是人体重要的能量供应来源,也是脂溶性维生素的重要载体,若各位健身时,杜绝脂肪摄入,反而会降低睪酮,推荐为20%;

另外滥用药物、部分转基因食物和不洁饮水,可能会导致摄入过多的雌性激素,熬夜也会减少生长激素分泌。

最后一点,几乎大部分肥胖人士,都面临雌性激素偏高问题,原因就是脂肪越多,不仅脂肪肝越严重,催化雄性激素转化为雌性激素的芳香化酶也越多了!

那我们该如何来增加睪酮呢?

1、健身训练;若各位没有时间来进行撸铁,没有关系,推荐一些全身性的肌肉训练动作,比如说硬拉和深蹲训练,尤其是上下肢联动的动作,对睪酮的刺激更大,最典型的就是举重。一般一周两次举重训练,可以保持睪酮的分泌。

2、摄入一些十字花科蔬菜,最典型的就是健身朋友常食用的西兰花,这类食物最大的作用不是增肌,而是因为西兰花中的吲哚可以促进雌性激素排除,从侧面增加睪酮激素的比例。十字花科食物包括,羽衣甘蓝,西兰花等食物。

3、降低皮质醇,一般工作压力过大,或健身时间过久导致疲劳后,都会产生皮质醇,这些皮质醇会分解肌肉,降低睪酮含量,所以各位朋友健身时间最好在1小时左右为宜,不可太久,当然工作压力还是得学会排解,这个无能为力了。另外多服用维生素D也可以降低皮质醇!

4、提高生长激素分泌,多摄入高蛋白,但不可拒绝脂肪;生长激素一般在夜晚11-12点左右分泌最高峰,这也就是为何不建议各位健身人士熬夜的原因,另外现在很多初中生高中生要复习到凌晨,这简直是戕害身体。

5、减肥,各位肥胖人士要明白,你的雌性激素含量高,主要是雄性激素被转化的多,当然这是可逆的,各位把体脂率控制在8-18%以内就可以了。

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