这些食物,帮你轻松消灭小肚腩

性感苗条的身材是很多女生的梦想。你游泳、瑜伽、跑步,都是为了能燃烧自己的脂肪,让自己看上去更瘦一些,但是你的脂肪就是死活不肯离开你,你能有什么办法呢?只要稍稍吃些东西,就容易发胖,尤其是肚子最先遭殃,不管怎么努力都只拥有完整的一块「腹肌」。于是,一些妹子为了瘦肚子,就会控制饮食,却发现依然无济于事。

其实,要瘦肚子不一定就要节食,因为这不仅仅是卡路里含量的问题,也包括食物的问题。有些东西吃了不仅不会胖,还能瘦肚子呢。今天小编就为大家介绍一些帮助我们瘦腹的低卡路里食物!

蛋白质

专家Ryan建议说,每人每天应该从蛋白质中获得25%的日常卡路里,但你应该确保选择低脂酸奶,无脂牛奶,鱼和禽类来减少热量摄入。坚果的蛋白质含量很高,但热量也很高,所以要适量食用。

蛋白质可以帮助你保持饱腹感,增强你的能量,帮助你减肥。根据斯基德莫尔学院和哥本哈根大学医院的研究,多吃一些蛋白质对超过40岁的人瘦腹帮助更明显。

硒:一个奇妙的矿物

最近有一项美国的调查发现,硒这种抗癌矿物质似乎也降低了腹部肥胖的机率,报告称,硒含量较低的人腰围更大。然而因为很多食物都含有硒,所以很难知道你每天是否摄取到建议的55微克。

硒最好的来源是全谷物、坚果、家禽、红肉和海鲜。富含维生素E的食物(如坚果和种子),会增加体内硒的效力。摄取足够的硒,你最好的选择是吃多种多样的食物,保持均衡的饮食,或者尝试一种含有硒矿物质的补充剂。

芹菜

芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。

红薯

许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反吃红薯不仅不会发胖相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒,是很好的低脂肪、低热能食品。同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。而且红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收能刺激肠道增强蠕动、通便排毒。

燕麦

燕麦除纤维丰富还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感。同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中沖泡生燕麦片,可加入水和自己喜欢的调味料煮成燕麦粥。

健康的脂肪

根据最近的一项研究,吃诸如单不饱和脂肪酸和- 3脂肪酸之类的有益脂肪会使保持苗条更容易。

健康的脂肪,像单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪都存在于鱼、坚果、橄榄油和牛油果中,而不健康的脂肪,比如饱和脂肪和反式脂肪都存在于黄油、酥油、预先包装的蛋糕和饼干中。维克森林大学(Wake Forest University)的一项研究发现,在6年的时间里,那些把反式脂肪作为唯一脂肪来源的参与者在腹部区域增加了30%的脂肪,并有早期糖尿病的迹象。

除此之外,根据哥本哈根大学医院最近的一项研究,瘦腹最好的方法是用水果和蔬菜中的碳水化合物代替糖类和精制谷物(如白面包)。橙色的食物被发现是最有效的替代品,由于水果和蔬菜富含纤维,它们能让你保持饱腹感。

研究人员认为,维生素C和-胡萝卜素等高含量的抗氧化剂可以抵御腹部脂肪。从胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子中获得大量的-胡萝卜素。你可以从橘子和浆果中得到你的维生素C,但记住果汁不是真正的替代品。

以后怎么吃,心里有数了吗?

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