有助于增长肌肉的9类食品

◆三文鱼:三文鱼含有帮助肌肉组织修复的脂肪酸,可以帮助抑制皮质醇,让大多数吸收的葡萄糖为肌肉供能而不是转化为脂肪。

◆瘦牛肉:牛肉里的饱和脂肪可以帮助肌肉生长。饱和脂肪摄取太少,会危害到睪丸激素和胰岛素样生长因子这些帮助增长肌肉的激素的水平。

◆鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最容易被吸收和分解为肌肉增长的原料。鸡蛋还富含不饱和脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,帮助肌肉生长

◆全脂奶:牛奶中的短链脂肪酸可防止肌肉分解,比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。

◆酸奶:最好选含有活性乳酸菌的酸奶。这些益生菌到达胃肠道,帮助肠道环境保持健康的平衡,能提升免疫系统,增加对营养物质的吸收。酸奶中的钙控制肌肉收缩,也可以减少脂肪储存。

◆苹果汁:健身前喝苹果汁可以迅速补充能量,帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤。

◆大蒜:大蒜中含有的特殊化学物质能使体内的睪丸酮提升,肌肉分解减少。

◆白面包:白面包能增加胰岛素分泌以帮助肌肉生长,并且抑制皮质醇。可以提供易消化的碳水化合物。

◆义大利面:增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。一盘煮好的通心粉大约有45克碳水化合物,这是一个想增长肌肉的人每餐至少需要的量。

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