冬季来临,老年人更要注意身体的保养!

天气渐冷,秋天还没有彻底和人们做告别,冬天就已经悄然而至。风寒乍起,室外温度的降低,人们的身体抵抗力也会随之下降,特别是老年人,一些常见的疾病往往在此时多发,所以在日常起居以及饮食、运动等方面都要相应的作出调整,让寒冷的冬日,也能继续保持健康。

立冬后应注意三种冬季常见疾病

1、中风

中风是老年人的常见病、多发病,在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压,一遇上寒冷天气,身体就适应不了,血压便随之增高,就有发生中风的危险。

因此,需要及早预防,切勿掉以轻心。预防要做好几件事:一要防寒保暖,留意天气的变化,注意添衣保暖勿受凉;二要适当补充营养,增强体质;三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵医嘱服药,不可擅自停药。

2、心梗

心肌梗塞也是老年人的高发病。当人体在突然接触到冷刺激后,由于血管收缩,导致心肌缺血缺氧,容易诱发心绞痛,如果措施不力,会发生心肌梗塞死亡。

除了重视防寒保暖外,室内温度适宜控制在18℃左右,外出不宜过久,并注意防风保暖,避免风寒交袭。平时可遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物,以免突发意外。

3、流感

冬季是感冒的多发季节,尤其是老年人,如果治疗不及时,就容易诱发多种危及生命的併发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

在寒冬季节,老年人要注意加强耐寒锻鍊,调理好饮食,最好每天用冷水洗脸,热水洗脚,以提高免疫力,防止流感发生。

冬季饮食「五高」原则

1、高「B族维生素」

大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用,如维生素B1、维生素 B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关,适当摄入有助增强抗寒能力。

小科普:B族维生素也叫乙族维生素,一共有8种,包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

2、高「维生素D」

缺乏维生素D不但有损骨骼健康,还会引起人体免疫力低下,导致罹患感染性疾病的风险增加,如感冒、上唿吸道感染等。阳光照射是人体获得维生素D的主要来源,通常情况下,只要人体能进行足够的日光,体内就能够合成足够的维生素D,但在冬季,由于光照不足、衣服较厚等原因导致人体容易缺乏维生素D,此时通过膳食补充维生素D十分必要,可以适当的吃一些海鱼、动物肝脏、蛋黄等食物。

3、 高「碘」

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素,影响到人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,抵御寒冷。

如果缺碘,合成甲状腺素的原料缺乏,御寒能力会因此降低。海水中含有丰富的碘元素,因此各种海洋食品均为碘的良好来源,如海带、紫菜、海鱼等。

4、 高「香辛料」

在寒冷的冬天,适当吃些香辛料不仅能给大家带来味觉上的享受,还有助人体抵御寒冷。比如辣椒中的辣椒素具有产热潜力,能促进血液循环,改善怕冷、冻伤等,因此,冬天在烹调时,可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。

5、高「蛋白质」

入冬后,可以适当增加高蛋白质食物的摄入,比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。因此,冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。

在富含蛋白质的食物中,红肉和动物内脏等还是铁元素的好来源。铁在体内参与血红素合成,能提高血液携氧能力,缺铁者外周组织的供氧减少,会因产热不够而感到寒冷。

需要注意的是,高蛋白质食物需要按照「适量不过量」的标准来食用,不可过高过多,防止蛋白质在体内积压,无法消化,让老年人的身体产品负荷,影响健康。

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