减脂攻坚战!

开春开练,减脂先行!

如何

营养的吃和合理的练?

如何

又快又安全的减脂?

积攒了整个冬天的能量和脂肪到了释放和化解的时候。

打好减脂攻坚战!

打仗要有策略,务必从以下几点周密执行。

要等到最后时刻再减脂,现在就开始。很多人总觉得只要想减脂,很快体重就能下去,所以总是不着急,但是减脂也是需要时间和过程的,与增肌一样,不是一蹴而就。

减脂过快会意味着通过剥夺食物和水分来让体重迅速减轻。让肌肉看上去健康和饱满的维他命、矿物质和微量元素都会出现赤字,这是严重不好的潜在危害。

在过去的几个月中,可能增长了10-15磅的脂肪,那就给自己2-3个月,每个月减掉2-4磅的脂肪,这种速度是非常合理的。

用高强度间歇有氧练习,高强度间歇有氧练习(HIIT)可以减少有氧运动时间,并且提高脂肪燃烧的效率,无可争议。

方法一:跑步机走60秒,跑30秒,总长20-30分钟。

方法二:选择4-5个擅长的复合动作,依次执行每个动作30秒,之间不休息。共3-4个循环,循环间歇60秒。

区别对待休息日的碳水量

休息日因为没有训练的热量消耗,所以可以通过减少一些碳水化合物的摄入来让热量维持每天250-500卡路里的赤字,而蛋白质、脂肪和多种营养素摄入量不变。

例如训练日每天摄入250克碳水,那么休息日就摄入150克碳水,其他营养素不变。

通过绿色蔬菜+补剂来解决饱腹感

尤其在晚上,一天的热量已经摄入够了,但是还想吃东西,怎么办?那就用绿色蔬菜和胺基酸类的补剂搭配来获得饱腹感,非常有效。

绿色蔬菜热量低、纤维素高提高饱腹感,而胺基酸类产品口味多,沖一大桶后满足味蕾。另外,两者都富含微量元素和矿物质,对减脂期的身体极为有益处。

用绿色蔬菜和胺基酸类的补剂搭配来获得饱腹感

减少酒精

不仅会影响肌肉增长的潜力,对减脂效率的负面影响更加明显,即使社交生活离不开它。

同质量的酒精热量比碳水化合物和蛋白质还高,并且这部分热量没有营养。

影响胃、肾和肝的代谢功能,宝贵的减脂期时间浪费不得。

用营养补剂替代减脂食品

首先,有关超低碳水化合物的减脂法并不推荐。

我们提倡的减脂是热量略低于基础消耗,且营养丰富的减脂,而不是严重低热量和营养流失的减重。每个训练日的总摄入热量低于身体基础热量消耗250-500卡路里即可。

营养补剂在减脂期作用就更加明显,热量不高且营养丰富,另外一些减脂类补剂可以提高基础代谢率也是非常有效的。

左旋肉硷可帮助长链脂肪酸抵达线粒体,燃烧供能。

难,但仍然要保持信心

周密的训练和营养计划是不是已经心中有数了?

1-2周没看到效果,不要心灰意冷,肯定是饮食或者训练出现了问题,冷静思考每天的训练和饮食是应该做的。

要知道,出现停滞和反覆非常正常,每个人都会遇到,没什么大不了。

因为,你会越减越有经验

每次减脂即使没有达到目标,也会为你下一次减脂提供宝贵的身体经验和数据,要知道这些数据都是属于你自己的独特数据。

虽然「30 DAYS TO A NEW YOU」达成不易,但每一次减脂都有意义,趁着春天赶快开始!

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