健身前后的饮食,吃好了吃对了才能让健身效果提升

在减脂和塑造体型的过程中,不仅仅需要运动,吃,也是一个重头戏。如果运动的时间再长,投入的精力再多,使用的方法再对,但是在吃的方面如果没有注意,那也是白费。人体永远都是在处于运动中的,只要在运动,就会消耗我们的脂肪以及碳水化合物,如果在与此同时能摄入优质的饮食,那身体机能会变得更有效率,身体也更为健康。

如果在运动前后摄入的食物种类错误的话,会在运动时过量消耗糖原、胺基酸,使我们之前或之后所做的运动达不到所预想的效果。那么最合适的食物有哪些呢?

1.燕麦

燕麦可以在人体进行运动的过程中以一个循序渐进的方式将本身所含的糖分慢慢渗入体内,补充在运动时所消耗的糖分,保持能量。同时还充满膳食纤维,对人体非常有益。

2.水果

水果可以在补充维生素的同时增加人体的饱腹感。特别是食用香蕉,香蕉含有非常多的能量,还含有钾元素,可以帮助我们维持肌肉以及神经,使我们在运动中帮助我们维持一个高状态的营养水平。

3.能量棒

现在市面上有很多高蛋白、低脂低热、高纤维的蛋白能量棒,也是一个能很好补充运动时消耗的营养的食物种类

但是划分到具体不同的运动方式来说,又有很多不一样的关于吃的门道。

1.高强度间歇性训练 HIIT

这种是同时包含了无氧运动和有氧运动的高强度训练方式,能有效的减脂和大幅度增加我们的肌肉和强化肌肉强度。对于这种会大量消耗能量和蛋白质类型的强度训练,在平时我们的饮食就应以摄入蛋白质为主,在运动前就要补充大量蛋白质、糖分以及膳食纤维。可以选择进食燕麦和低脂高纤维的坚果类食物,或者来一颗蛋白能量棒,可以在最大程度上维持

人体所需的蛋白质含量。不仅是在运动前,运动后也需补充大量蛋白质,可以帮助我们在运动中所锻鍊的肌肉「更上一层楼」。

2. 轻强度训练

轻强度训练往往是许多女性所青睐的训练方式,可以在燃烧卡路里的同时帮助塑造身型。在运动前可以选择进食低脂酸奶和香蕉,低脂酸奶可以增加所需的营养成分,所含的乳酸菌可以提高人体的免疫功能,络氨酸可以提高注意力,保持大脑的敏锐度。而香蕉可以增加饱腹感,其中所含的钾元素可以避免在运动过程中常常发生的抽筋情况。运动后需要补充消耗的蛋白质,修复肌肉,这时候可以选择牛奶+水果的组合进食方式,两者混合而成的水果奶昔有助于人体更好的摄入营养,也可以补充运动所流失的水分。

3.有氧运动

有氧运动如跑步、游泳、爬山、单车训练都可以很好的燃烧卡路里。但在运动前不可食用的过饱,这样会运动中可能会突发肠胃不适。也不能吃高盐高油的食品,这样摄入和消耗不成正比也会功亏一篑。因为有氧运动会消耗大量的碳水化合物,所以运动前可以选择使用牛油果这种可以给人体带来健康脂肪的食物,同时也可增加很强的饱腹感。也可选择喝咖啡,可以增加人体是肾上腺素,使运动过程中精神更充沛,效果更好。运动后,因为大量有氧运动会消耗很多营养物质以及水分,我们要补充大量的水或者饮用富含维生素的饮料,切忌运动后马上大口大口喝水,应慢慢少量的补充水分为佳。可以选择使用脂肪含量少的鱼类以及蔬菜,帮助我们人体恢复营养。

4.瑜伽、普拉提

这里要说说很多人以为瑜伽和普拉提是一样的,以为普拉提是瑜伽的另一种表现形式或者是训练方法的一个分支。其实不然,瑜伽更多是一个帮助精神层面的提高,身体与心灵的达到和谐境界,提高人体的柔韧度以及力量的一种运动方式。而普拉提更趋向于锻鍊我们的深层肌肉群,核心力量以及运动创伤修复的一种运动方式。

在我们练习普拉提之前最好两小时内不要进食,如果特别饿的话可以吃一点点低脂的食品,如水果、坚果之类。运动时和运动后都需要补充水分,但要慢慢的小口喝。保持饮食的清淡

练习瑜伽之前也是不宜吃得过多,进食以一些比较清淡的食物为主。运动时和运动后都应该补充水分,高温瑜伽更是如此,补充因热量消耗而流失的电解质。

但对于几乎所有运动方式来说,在运动后都不能立刻吃饭,因为刚运动完全身机能和血液都分配给了运动器官,此时立刻进食的话会造成消化系统过量负担和紊乱。还有就是不要突然给身体降温,此时毛孔张开,体温高,突然降温的话会造成伤风感冒。不能大量吃甜类的食物,因为过量吃甜食这种糖含量很高的食物会使身体感到乏力疲倦。

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