晚上不吃饭可以瘦?可以只瘦某部位?减脂最容易遇到的11个坑

减肥是女生永远的追求

为了瘦,你不知道她们能做出什么事

请大家记住

减肥一定要用正确的方法

在不损伤健康的情况下追求美丽

优酱这期整理了减肥中的那些坑

踩过的可以回忆下

小白可以提前避免受骗~

◆ ◆ ◆

1.局部瘦身:练哪里,瘦哪里

有种说法是局部瘦身,很多人相信了,就真的只练局部,每天练200个仰卧起坐,但也没练出马甲线。

你可能会问,我身边好多朋友别的什么运动都不做,只虐虐腹,就有腹肌和马甲线了,凭什么我没有?

你只做虐腹就练出腹肌马甲线的朋友,应该本身体脂率就很低,马甲线这种东西每个人练成的时间是不一样的。一个人如果身材正常,体脂率很低,没有减脂的需求,他可能虐腹一周就有很明显的效果了,因为他不需要减脂瘦身,他是塑形;可一个人如果是个胖子,或者体脂率很高,他可能虐腹半年也练不出来。

其实脂肪是周身性堆积的,它分布在我们全身各处,减脂的过程中,脂肪一定是全身的消失,而不是某个部位某个部位的消失。

比如,王牌妹妹我腰特别粗,那减脂过程中可能腰看起来是瘦的快一些,但是脂肪也是全身性地一起消失的。

如果我们不好好去做整体减脂,只是锲而不舍地锻鍊某个身体局部,很有可能外层的脂肪没掉,内层的肌肉却粗大了,越练腰越粗。

2.减重就是减脂

脂肪不等于重量,身体减去的重量可能是水分、粪便、肌肉、脂肪,这也是很多人用了各类减肥法减去了很多体重,但是体型变化不大的原因。

脂肪的密度非常小,就像是泡沫一样,所以一个人如果减掉5斤、十斤脂肪,那改变一定很大。

不过,对于不用饥饿等疗法、不吃减肥药祸害自己的人来说,减脂和减重做法都应该是一样的,好好吃、好好睡、好好运动消耗热量。

3.这个运动减脂,那个运动不能减脂…

很多有关健身的说法,其实都是错的,有可能一开始只是健身房销售人员为了卖课忽悠出来的。

只要动起来,就会消耗能量,当我们每日的消耗大于摄入能量的时候,就会产生热量差,有热量差就一定会减脂的。

像我们混健身房的很多都是有塑形需求,所以会採用无氧+有氧的健身计划来执行。但对于很多需求只是减脂的朋友来说,只要能持之以恆的做一样运动,长期保持热量差,就一定会减脂成功。

至于减脂的量就与热量差大小有关了。

4.长时间不锻鍊,肌肉又变成肥肉,还不如不练

人体的脂肪存在人体的皮肤和肌肉之间,是人体的营养的堆积,它和肌肉是完全不同的两种物质,就像果肉和果核,果核不可能变成果肉的。

如果练出漂亮的肌肉之后疏于锻鍊,肌肉会变得松弛渐渐失去弹性,而不是直接转化成脂肪。如果想恢复,只需将运动捡起来即可。

5.运动不能停,停了就反弹

很多人觉得运动一天都不能停,甚至每天都不能让身体消停,一旦停下来,休息了,之前的运动就会付之东流。

其实休息对于减脂还是增肌都至关重要,无论出于何种目的健身,都要保证充足的睡眠和足够的休息。我们在训练时,肌纤维会受到破坏,只有休息时,它们才能被修复,所以如果你想增肌,每天训练不留休息时间,那肌肉就始终处于撕裂状态而没有足够的时间去修复,事倍功半。

6.减脂餐一定难吃

很多人觉得减脂一定很苦逼,健身餐减脂餐一定很难吃。

其实减脂餐也可以很好吃,也可以营养搭配,也可以吃肉。而且减脂不代表一定都要吃健康食品,只要你的摄入的食物热量和运动消耗的热量有足够热量差就可以。

你完全可以在摄入的食物中加入一些不健康的食物,循序渐进得让身体习惯减脂餐,而不是一口吃个胖子,从不规律的饮食中一下子转变到健身达人的饮食习惯。

那只会让我们更不容易坚持。

7.喝口水都胖,没办法才节食

很多人说,我是喝口水都胖的人,女神男神们可能只是吃不胖,所以不是我吃得多动得少,都怪体质原因。

确实有人吃不胖不是因为运动,可能是他们身体代谢能力很强,或是肠胃吸收功能不好。但是多数身材很好的男身女神也都是靠饮食控制和运动、休息换来的。

其实如果不是因为有家族肥胖史或是生病打过激素,正常人一定是遵循正常的身体守恆,只要摄入少于消耗,有足够热量差,是不会喝水都胖的,之所以会胖,一定是除了喝水外还吃了不少……

8.只要晚上不吃饭,就能瘦

晚上不吃饭,白天吃饭、每日活动量保持常态的基础上,一定会比之前瘦一些,但是这也算是一种形式的节食。当你恢复正常饮食以后,身体为了避免你下一次的节食,会拼命的吸收能量,所以这样做一定会反弹。

而晚上不吃饭,白天却为了弥补自己拼命吃东西,导致一日摄入事物的总热量比原来还高,那不止不会减肥,反倒有可能增肥。

前面已经说过,只要每日的摄入量比消耗量低,有热量差产生,就一定会减去脂肪。所以想瘦下来,靠的不是一顿饭的不吃,而是长期稳定的产生热量差。

9.少食多餐的减脂效果强于多食少餐

少食多餐确实很好,但是多食少餐也未必不行。

我们已经说过,能否减脂的关键在于是否有足够热量差产生。当每日热量差足够,也就是每日摄入的食物的总热量低于每日消耗量,就会减脂。

这里的热量计算是以日为单位的,是要一天摄入的东西热量加起来不高于消耗量,是分一顿吃还是分多顿吃每日效果没什么差距。

区别只在于一样东西分多顿吃比一顿吃光吃撑对胃比较好。

对都市白领或是学生党来说,一日三餐比一日多餐可行性明显更大。

10.减肥药,只要质量好,效果绝对好

我们用脑子想想,全世界有数不清的胖子,这个市场是如此的庞大,如果真的有一个公司能做出健康减脂的减肥药,那它一定会成为一家世界巨头的企业。

现在市面上所有的减肥药多数都是泻药,没有哪款减肥药是拿到足够权威认证确定能减脂的。这些减肥药可能你喝掉会让你掉上十斤甚至二十斤的重量,但是其中多数都是水分和粪便,甚至有可能是肌肉,而脂肪绝对是最少的。

脂肪在人的皮肤下面,而减肥药一般都是到肠道促进人体排水排便,怎么可能会融化脂肪呢?

不止如此,减肥药不仅对减脂塑形没好处,长期还容易破坏肠道的平衡,扰乱人体正常的代谢机能,抽出人体的水分。

一个人失去水分还会美吗?

不妨想想失去水分的水果和花。

11.普洱茶荷叶茶能刮油

普洱茶荷叶茶能刮油这点同上面减肥药给人的误导是同理的。脂肪在人的皮肤下面,而茶都是直接进入肠道,怎么可能会融化脂肪呢?

虽然很多茶叶中会有茶硷,对提高代谢有点作用,但是那作用可以忽略不计了。常见的绿茶或红茶,一般都有比较高的茶多酚,确实是有一定的抗氧化效果,但是如果要说喝茶能减肥、刮油就不靠谱了。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注