肥胖的危害?我们该如何保持好身材

肥胖就是长期的食用高热量的食品,从而造成营养过剩导致身体发福,体重超过标准体重的20%以上。主要的表现是:身体超重,体型肥胖,常伴有头晕,头痛,心悸,乏力,嗜睡,喘促等不适的感觉。

在英国超过40%的男性及30%的女性身体体重超标,成年人中有四分之一的人符合「临床肥胖」此数据还在不断增加。超重对健康危害严重,尤其是肥胖的人患心脏病,糖尿病及癌症的危险性更高。超重的基本原因是饮食中的能量超过机体消耗的能量,多余的能量转化成脂肪,大部分储存在皮下。

减肥唯一的方式就是控制热量的摄入,通过控制饮食减少热量的摄入,通过运动来消耗体内的热量。但是实施起来却非常困难,非常不容易的。如果毅力不够坚强,一旦停止,体重就会上升。

减肥不仅仅是多做简单运动,还需要通过规律的负荷运动增加能量需求,这样你就能主动补偿所需要的更多能量。减肥的最好方式是控制热量摄入及肌肉运动减肥,这种的缓慢而有效。减肥靠的是毅力,给自己制定一个可行的目标:减少于10%的体重,目标达成就庆祝一下,循序渐进,决定下一个目标,一旦恢复原先的苗条就可採取积极的生活方式。

肥胖关于饮食方面的需求:

1:富含B族维生素的食物:这些维生素能促进体内脂肪释放能量,从而产生减肥的效果。

2:新鲜蔬菜,水果,豆类,豆制品等含纤维素的食物:因为吃这些食物,能增饱腹感,有助于减少食物的摄入

3:含辣椒素的食物:辣椒具有促进脂肪新陈代谢的功效。

日常生活中我们应该多吃那些食物呢?

茶叶:常饮可预防肥胖,脑中风和心脏病。

黄瓜:含有维生素和胡萝卜素以及少量糖类,蛋白质,钙,铁等人体必需的营养素,它有抑制糖分转化为脂肪的作用,所以被视为」减肥美容绝妙佳品「。

木瓜:具有健脾消食的功效,木瓜中的木瓜蛋白质酶可将脂肪分解为脂肪酸。

竹笋:具有低脂肪,低糖,多膳食纤维的特点,本身可吸附大量的油脂,所以肥胖的人如果经常吃竹笋,能够达到减肥的目的。

红薯:具有高营养,低热量,低脂肪的食品,它所含有的黏蛋白具有促进消化及通便的功效,有利于减肥。

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