瑜伽八式扭转式,给你身体来场大清洁!治癒颈椎不适。

生活中充斥着各种污染,让我们的身体变得越来越不健康···是时候给身体来场大清洁了,及时送上瑜伽宝典,祝您健康美丽~~

瑜伽体式里有很多是扭转体式,扭转令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到嵴椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展,使位于身体中线的所有组织得到放松。

很多人认为扭转是一个非常简单的体式,其实并不那么容易。扭转是自上而下,还是自下而上,这是一个问题。

嵴柱扭转不对的话,会导致嵴柱、肩胛带、胸廓的损伤,以及背部和颈部难以形容的疼痛。为什么会出现这种情况呢?

由于整个嵴柱的扭转中,颈曲的旋转度大于胸曲,而胸曲的旋转度又大于腰曲。由于颈椎是扭转中最容易活动的部位,所以在扭转中会出现当身体躯干僵硬或活动受阻时,颈部转动常常成为主要的运动,从而限制了身体躯干其他部位的完全放松和用力,导致颈椎、胸椎和腰椎的活动不平衡。胸曲也同样存在这种情况。

在扭转时,常常是颈椎和胸椎难于等待身体的转动,身体就会通过上肢过度的槓桿活动、颈部肌肉过度收缩、肩胛带结构不稳定以及骨盆过度旋转等。这些代偿均可造成颈部、背部以及肩部的张力增加和功能障碍。

所以在做扭转时,应该首先从腹部开始,然后过渡到躯干,最后是颈部。先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接,不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部,亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。

在肋骨与骨盆的连接中,腹斜肌处在转动的主要位置。腹横肌具有支撑嵴柱的作用,尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时,腹横肌会迅速参与支撑。这有助于防止嵴柱的塌陷。

瑜伽扭转体式从腹部开始。无论是在端坐、站立,或者是在倒立,都要将注意力汇集到肚脐,开始应将鼻子与肚脐保持在一条直线上。这样做可以逐渐练习身体的灵活性和力度,改善身体的平衡,避免身体的操损伤。

1、旋转椅式

功效:这个体式缓解肩部僵硬,纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮,腿部肌肉也得到均衡的发展。

2、侧三角式扭转伸展式

功效:强健和伸展腿、膝盖和脚踝,伸展腹股沟、嵴椎、手腕、胸部和肺以及肩

3、反转三角伸展式

功效:反转三角式伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。这个瑜伽姿势增加嵴椎下部的血液循环,因此嵴椎骨和背部肌肉得到很好的锻鍊,胸部也得到完全的伸展。这个姿势可以消除背部的疼痛,增进腹部器官功能,加强臀部肌肉。

4、反转半莲花站立平衡

功效:这个姿势是如果不认真集中精神,就无法保持平衡的,所以被认为比较的难。不过,当你可以做到轻轻松松保持平衡时,以后再做类似的体位法,自然能感受到心灵的平稳安宁

5、套索扭转式

6、圣哲玛里琪第三式

功效:这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些,但是对肥胖的人有助于减小腰围。

7、头碰膝扭转前曲伸展坐式

功效:提高消化能力;缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调;对高血压、失眠有辅助治疗作用。8、反鹰式扭转式

功效: 强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。

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