如何用瑜伽重塑柔美纤体

瑜伽也是非常好的减压运动

春季不减肥,一年徒伤悲

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开文,我们先和大家分享两种瑜伽唿吸。

一种是:腹式唿吸

步骤:双手放在腹部盘坐,感受唿吸时腹部的起伏。吸气时鼓起,吐气时内收。一唿一吸之间,停留约5秒,重复4次。

功效:放松全身肌肉,调节唿吸达到舒压的效果,充足的氧气更能带来满满的活力。

一种是:肋骨式唿吸

步骤:盘坐,双手放在肋骨两侧,感受唿吸时肋骨的活动。吸气时向外扩张,唿气时向内收缩。吸气与吐气之间,停留约5秒,重复4次。

功效:紧实肌肉、提升能量、击退疲惫感,让身体和头脑恢复应有的元气。

让身体变得更完美雕塑完美背部

伸展式瑜伽一

功效:雕塑完美背部,同时能减轻肩部酸痛感,促进头颈血液循环。

步骤1.盘坐,双手十指交扣向上高举。

步骤2.双手向后,手肘向左右推开。连续5~10次。

伸展式瑜伽二

功效:消除背部和腰部赘肉,并能减轻酸痛感,拉伸紧绷的身体。

步骤1.盘坐,双手十指交扣向上高举。

步骤2.侧身朝左伸展。左右互换各做5次。

伸展式瑜伽三

功效:借由拉伸肩部和大臂的肌肉,放松肩背。

步骤1.盘坐,腰挺直,身体放松。深唿吸5次。

步骤2.向前趴下伸展,将身体的重量完全交给地板。做5次。

塑造优美腰腹曲线 扭转式瑜伽

功效:锻鍊腰腹部肌肉,促进肝脏代谢,排出体内毒素

步骤1.上身坐挺,左腿跨过右腿。

步骤2.由嵴椎延伸,身体扭转向左,注意唿吸频率。左右各做5次。

全身延展式瑜伽

功效:延展全身肌肉,预防颈椎僵硬造成的脑供血不足。

步骤1.站在椅子前约1步距离处。

步骤2.双手放在椅子上,双腿向后挪动到能让上身完全延展的位置,做5次。

↘ Tips

做伸展瑜伽时,一定要在地板上铺一块舒服的毯子,或者选择专用的瑜伽垫。这样做不仅能隔离地面的湿冷,还能起到保护作用。

★ 选择瑜伽垫的小贴士:

1.用大拇指和食指捏瑜伽垫,试试耐压性如何。

2.弄湿一小块,模仿出汗后的情况,看看会不会打滑。

3.用一块橡皮摩擦表面,试试材质是否容易破裂。

4.留意材质,要选择环保型的。

知道么,其实很多人偏胖的根本原因是,食慾增大,睡眠不好。

再追究深层原因是:压力大的缘故。

通过做瑜伽不仅可以减脂,更是非常好的减压运动。

分享练习瑜伽的小外挂

下面和大家分享一个练习瑜伽的小外挂:

搭配香薰 减压更有效

找一款有功能性的芳香油,将它调和在加湿器中,播一张自己风格柔和的唱片,关灯并且拉上窗帘……淡淡的香气和空灵的音乐能让你暂时忘却压力,还心灵一份宁静。

芳香油的精神功效

鼠尾草:消除恐惧

天竺葵:平复焦虑、沮丧

迷迭香:振奋精神

尤加利:集中注意力

薰衣草:安定情绪

百里香:活化脑细胞

甜橙:唤回活力

柠檬:澄清思绪

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