10分钟瑜伽动作让你瘦成闪电 减肥瑜伽3个动作介绍

美女不仅要有漂亮的脸蛋,窈窕的身材更要有高贵的气质。想成为气质苗条熟女,其实很简单。每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的减肥瑜伽动作,就能实现你的梦想。「世上没有丑女人,只有懒女人」,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!

10分钟瑜伽动作让你瘦成闪电

PART 1

功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。

Step1 仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。

Step2 吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。

Tips:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

PART 2

功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个嵴柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

step2 吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。

Tips:注意双手要保持伸直。

PART 3

功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。

step1 仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。

step2 右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常唿吸,保持眼睛注视左后侧一点。

Tips:转动时,嵴柱要保持挺直,注意保持平衡。

减肥瑜伽的3个动作介绍

床上瘦臂式

step1 手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,嵴柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的唿吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2 手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉嵴柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地唿吸,重复三次。

Step3 俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

功效:有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。

椅上松肩式

step1 自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝併拢,双眼平视。

Step2 吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

Step3 缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。

Step4 还原,来回重复做数次。

功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。

手臂旋转式

step1 做好坐姿准备。

step2 将双臂左右侧平举,掌心向下。

step3 保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别「拜拜手」。

塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。

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