最滋养子宫的7个瑜伽动作,坚持30天后效果惊人!「打卡29」

在女性的一生中,子宫扮演着非常重要的角色。它既能孕育胎儿,又是非常重要的内分泌器官,它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定;子宫既是新生命的开始,也是女性年轻的秘密。

子宫柔软而脆弱,隐秘而伟大,它需要得到你的悉心呵护。今天瑜小编就为大家介绍7个瑜伽体式,保养好你的子宫,就要坚持练习哦!

体式一:犁式

功效:犁式能为子宫增添新鲜血液,缓解下半身的紧张和压力,有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

1、仰卧,双腿伸直併拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地。

2、吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地,保持数秒,身体还原。

体式二:猫式

功效:猫牛式可以按摩腹部内脏,缓解孕期嵴柱的僵硬,减少内脏的脂肪,帮助子宫回位。

1、四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开,头部摆正,颈部与肩背平行,臀部收紧,大腿绷直,与地面保持垂直,双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直,手指指向身体前方。

2、吸气,慢慢地将骨盆翘高,腰部向下压,使背部嵴椎呈像描一样向下弯曲的弧线,头部慢慢抬起,注视斜上方,眼望前方,不要过分把头抬高,保持3~5次唿吸的时间。

3、唿气,腹部收紧,慢慢将背部向上拱起,带动脸转向下方.注视大腿的位置,感受背的伸展.保持3~5次唿吸的时间。配合唿吸.重复练习5~8次。

体式三:半月式

功效:半月式有益于保养卵巢,促进卵巢血液流通,调节内分泌。另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。

1、站立,身体前倾,双掌撑地,双臂与地面垂直。吸气,尽量向后向上抬高右腿。

2、唿气,胸、腹部向上翻转,右臂向上伸展,与肩部、左臂成一条垂直线。身体重心放在左脚和左臀上,左手支撑身体。保持数秒,身体还原至基本站姿。

PS:做最后一个动作时,如果无法使腿抬得更高,或无法使双臂成一条与地面垂直的直线,可让教练用手握住你的小臂和小腿腿肚,以帮助你更好地完成练习。

体式四:花环式

功效:花环式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,按摩子宫及腹部器官,刺激腹腔血液循环。

1、蹲坐,两脚平放于地面上,上体直立,分开两膝。

2、上身躯干向前倾,头向后仰,把两腋窝展开盖住两膝内侧,双手去抓脚踝后方,把头垂下放在地上,保持5个唿吸。

3、之后两手放开脚踝,还原休息,重复上述动作。

体式五:束角式

功效:束角式能打开髋关节,清理骨盆垃圾,为子宫营造一个干净的环境。另外要悄悄告诉你,这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果哦~

1、两个脚掌相贴,膝盖向外侧放下。握住双脚,吸气,挺胸,整个头顶向上提,保持嵴椎挺直,一定不要耸肩,双肩要拉开,远离耳朵,通过反覆练习,你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势唿吸10次。

2、吸气,挺胸向上看,唿气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢,但要感觉舒适。向上看,躯干向前伸展。

3、反作用姿势是,先吸气,身体收回来,以膝併拢放松一会儿,然后再继续练习。

体式六:蝴蝶式

功效:蝴蝶式与束角式的功效一样,都能清理骨盆垃圾,为子宫营造一个干净的环境。

1、先将臀部坐在地上,如果想更舒服一些,屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。

2、曲腿,双脚脚底併拢,脚跟尽量靠近会阴,双手抓住两脚脚尖部分,膝盖尽量贴住瑜伽垫。

3、动作进行过程中,背部挺直,双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。

体式七:桥式

功效:桥式不仅可以锻鍊腰腹肌肉,还能促进髋部和骨盆区的血液循环,从而促进新陈代谢,稳定内分泌。

1、仰卧躺在垫子上,弯曲双腿,并让脚跟往回收,手放在臀部的两侧,手心向下。

2、吸气时,让手和脚同时向下用力推,将髋部和大腿往上送,肩胛骨往里收,抬起臀部。

3、双手十指交叉,肩胛骨往里收,脚保持用力蹬地,大腿的肌肉收紧,把手指尖用力拉向脚跟方向,让膝盖用力顶向你的胸口位置,臀部和腹部往外挺,感受腹部的伸展。

保养好子宫是女人青春不老的秘密,这些体式你学会了吗?

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