跑步有氧 or 力量训练,到底哪个更减肥?

很多人以为做有氧运动是减脂,力量训练是塑形。其实这只是片面的一个说法,实际上,跑步和力量训练两者都能减脂也都能塑形!

首先,人体是一个整体,不仅有肌肉跟脂肪,还有消化系统内分泌系统,骨头关节韧带等等。如果需要改变人体的形态跟体脂率,那所有人体化学反应也应该在考虑之内。有时并不是简单的练练,就能达到你想要的效果;

第二,减肥涉及一个简单的原理,那就是热量缺口。也就是说,你的热量摄入要低于热量消耗才能实现有效减脂。从摄入来说,无非就是科学饮食的搭配;热量消耗,基本来源于我们的运动。

从运动来说,热量的消耗的效率,来自于我们人体单位时间的做工,也就是我们所说的运动能力,所以减脂首先要考虑提升人体运动功能力!提高运动消耗热量效率;

第三,在这里我们唠一下如何提升运动能力,首先有氧是其中一种方式,合适的心率区间,持续的运动时间,有效的提高你的心肺能力,血红细胞携氧能力等;这个提升又能给予我们在高强度力量训练中得以强有力的续航,更好的增加力量训练容积率!

同样,力量训练,能够更好的强化你的肌肉,使你在有氧运动中更有效做功承受更高强度的有氧训练。除此之外,力量训练能更好的增加你的肌肉量,而优秀的肌肉量是提升你基础代谢的最好方式。

如果你只是通过单一的有氧来减肥,那么你只能从一个大号难看的体型变成一个小号更难看的体型,同时肌肉还会大量流失,从而影响身体骨骼和关节受力和稳定性。

顺带说一下,很多人说力量训练消耗糖原,有氧消耗脂肪,其实这是极度错误的。无论你用任何的运动形式,供能都是互动模式,糖原,蛋白质,脂肪共同参与!你的心率区间,运动强度直接影响到这三者的参与比例!

所以无论跑步还是力量训练,两者都能减肥,缺一不可,相辅相成。从根本提升运动能力提高运动效率才能实现真正意义上的减肥。

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