产后恢复「小蛮腰」,这个办法最靠谱!

生宝宝对女人来说是一件喜悦的事情,但是生完小孩之后身材的严重走形让妈妈们也是很无奈,曾经漂亮的「小蛮腰」 变成了「水桶腰」,不但穿不了好看的衣服,自信心也会被打击的所剩无几。而且对健康有损害,所以要抓紧时间,恢复腰线很重要哦!

产后变成「水桶腰」的原因

1.孕期体重增长过多。妈咪在孕期,为了满足胎宝贝生长发育的需要,营养补充过多,造成过多的脂肪囤积在腹部。

2.产后缺乏运动。新妈咪产后饮食控制不科学,摄取太多的高蛋白、高脂的食物,同时运动量不够,能量代谢失衡,吃得多或动得少或两者兼有,造成热量摄入大于热量消耗,必然会引起脂肪的储存。营养过剩,极易造成腹部肥胖。

3.腹部皮肤松弛。怀孕期子宫随胎宝贝的发育而快速长大,导致腹部肌群和皮肤过度扩张,真皮层被拉伤或断裂,使得腹部松弛。

4.睡眠过少。研究表明,有的妈咪因为缺少深度睡眠,也容易导致腹部和腰部肥胖。

5.内分泌紊乱。新妈咪由于生活压力大、长期处于精神紧张状态,当发生体内皮质激素水平升高,特别容易造成腰腹部脂肪堆积。

专家提示:新妈咪即便整体算不上超重或肥胖,但如果腰部积聚过多脂肪,对健康也会造成严重威胁。腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标。这个比值越低,说明与臀围相比,腰围相对要小。

「水桶腰」的危害

腰部囤积脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病,过多堆积脂肪转移到肝脏、骨骼肌、心脏等组织,可能导致心血管病、高血压、胆囊疾病等。

2.研究表明,腰肥的妈咪除了易患乳癌外,还易患子宫内膜癌等与女性相关的癌症。

3.腰腹部的脂肪细胞体积较大,对胰岛素有抗拒作用,身体被迫分泌更多胰岛素,长此下去,可能诱发糖尿病。

如何让「水桶腰」变回「小蛮腰」

1. 母乳餵养。母乳餵养,不仅给出生宝宝提供最完美的食物,而且还能帮助新妈妈快速减脂瘦身,回到孕前的苗条身材。在给宝宝餵母乳时,宝宝对乳头的吸吮,可以促进妈妈子宫的恢复,同时,妈妈的乳房在产奶的过程中,也会消耗体内的一定脂肪量,对赶走产后的小肚腩有很好的帮助。因此,母乳餵养是最好的消脂方法。

2.健康饮食。控制饮食,不吃油腻,少吃甜食,多吃粗粮、水果和蔬菜。保持消化系统的健康,可恢复细腰。既注意营养的全面,又要食不过量,控制体重增加,盲目进补更会增加脂肪。

3.收腹提气。消除小肚腩还可以从改正姿势入手。无论是坐还是站,小腹都要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体,尽量把嵴骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

4.保持运动。尽可能每天运动30分钟,至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量;以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉。新妈咪们还可以通过做家务来消耗热量;同时多动脑也很重要,因为在动脑筋的同时也在消耗热量。

5.多做按摩。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。选择特殊的穴位来调整经络,通过按摩,既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢。经穴按摩瘦腰减肥的好处是无副作用,且比针灸方便,效果更易保持。

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