春季减肥|消灭小肚腩,平坦小腹秀出来!

冬季气温较低,许多小仙女都难以抵挡美食的诱惑,再加上冬天活动量减少,腰间就会多出「游泳圈」,让人烦恼。刚生完宝宝的宝妈们,对着不知何时长出来的小肚腩,也是一脸愁容不展。

对着镜子看看自己的身材,原本平坦的小腹现在多了一坨赘肉,实在难看!逛街看到漂亮的裤子,试穿后发现鼓起的小腹毫无美感,超级难看!

遮也遮不住,减又减不掉,捏着小肚子上厚厚的一坨肥肉,是不是欲哭无泪,想撞墙的心都有了?别慌,有大喵呢,今天就让宝宝们知道,消灭小肚腩,一点都不难!

平坦小腹

多做有氧运动

大家都知道,最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时,运动要按照自己的身体情况逐渐加量,你要知道的是,剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重。所以并不是每天大量运动、把自己累成狗,就会有助于减肥的。

有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可以根据个人兴趣选择。

这里推荐两种适合春季减肥的运动:

一是游泳。游泳30分钟可以消耗1100千卡的热量,代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态,减去腹部赘肉,增强臀肌,所以是理想的减肥配套方式。

二是步行。饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次,效果更佳。

而对工作忙碌的上班族来说,可以见缝插针地进行办公室运动,如利用办公椅进行健身,具体做法是:双手撑扶于椅面,两腿併拢伸直,整个身体与椅面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次。

重点进行腹部减肥

肥胖很多时候都是从腹部开始的,宝宝们一定要趁着发胖的苗头刚刚冒出,重点锻鍊腹部肌肉。

1.揉腹:仰卧,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上,再上下往复50次。早晚各一组。

2.转体:两腿分开直立与肩同宽,或者採取坐姿均可。两手叉腰或下垂于体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直。

3.体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下前屈,然后立起。要求膝盖挺直,双手尽量摸地,连续做50次以上,可以根据自己的身体状况而定。

4.原地高抬腿:两腿站立,上半身尽量保持不动,膝盖尽量上抬贴胸,连续反覆各做50次。

高抬腿主要锻鍊下腹部,可以充分锻鍊腰部、腹部肌肉、消除小肚子。

5.仰卧起坐:仰卧,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,双手尽量去摸脚尖,连续反覆数次。

饮食注意低脂摄入

减腹过程中,饮食的关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配,早饭和午饭可以量多些,但晚饭要少吃或以水果和代餐粉代替。不能吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。

三餐的吃法也有讲究,尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的鱼类及多喝脱脂奶;多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。水果里面,西瓜和苹果的消脂作用也不错,可以适量吃。

至于少吃油炸、油煎等食品,想必也不用大喵额外强调了,如果减肥还吃红灯食品,我看你就别减了,胖着吧!

写在结尾

减肥初期,尤其是急于减掉小腹、想要穿下心仪的裤子时,肯定有不少宝宝想过节食减肥,但如果採取节食的方法以求迅速瘦身,会造成蛋白质与微量元素的摄取不足,易患胆结石和厌食症。

还有些人为了快速减肥不吃早餐,这种做法也是错误的。生理学家研究表明,人体上午的新陈代谢要比下午快,不吃早餐会降低身体一整天的新陈代谢速度,阻碍营养吸收,使身体虚弱。

靠不吃饭减肥肯定不科学,冰冻三尺非一日之寒,凭自己本事长出来的小肚腩,哪那么容易减掉!除了照大喵说的去做,你真的别无选择。

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