简易瘦腹操 消灭小肚腩

相对于其他部位肥胖,腹部肥胖对健康的危害是最大的。腹部脂肪主要为内脏脂肪,内脏脂肪过多容易引起脂肪肝、高血压等疾病。因此腹部减肥不仅是为了美观,更是为了健康。

瘦腹运动1 屈腿收腹法

主要锻鍊部位:下腹肌

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30~40秒钟。

然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻鍊中总是被忽视的肥硕的腹横肌。设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你消灭小肚腩。

瘦腹运动2 足尖踮地

A、平躺

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

B、吸气

分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。唿气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。

瘦腹运动3 走路缩腹法

先要学「腹式唿吸法」

吸气时,肚皮鼓起;唿气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式唿吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己「缩腹才能减肥」,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。(三九养三堂)

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