产后减肥急不得,心急减不了赘肉!

怀孕生宝宝之后,妈妈的身材肯定会受到影响,但是又不能立马就开始运动,这可该怎么办呢?关于产后运动的注意事项,你都知道多少?

▼运动前后要做什么?

1、运动前热身10分钟

可以拉伸背部、盆腔和大腿,各部位踝关节,拉伸的时候可停顿几秒钟再恢复原位。也可以通过快走来进行热身。

2、运动后花上10分钟降温,让心率恢复正常

例如缓慢散步,或者是再次拉伸可以帮助预防肌肉疲劳和酸痛。

▼运动多久合适呢?

运动时间并没有绝对的定式,一般来说,每天半个小时以内为宜,随着身体的恢复根据自己的情况和习惯加量就好;逐步加量,重在坚持。

1、散步

这是对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻鍊方式。

刚刚开始散步时最好一次散步5~10分钟,然后以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,以前没练习过瑜伽的妈妈们要谨慎,最好谘询瑜伽老师。

小编推荐:想要在家里做运动自然少不了瑜伽垫。产后恢复期是一个较漫长的过程,选择一个好的瑜伽垫还是很重要的。奥义无味tpe瑜伽垫,加长加宽80CM,瑜珈垫正品加厚防滑。

小编推荐:妈妈们在家里做瑜伽运动的时候最好能穿一些适合运动的服装,若是瑜伽服便是最好了。运动套装健身服。随心百搭,透气吸汗。

另一种很好的方式就是加入训练班。和一组人一同锻鍊,和队友进行社交活动可以帮你保持活力。

▼饮食要怎么控制呢?

即使是在平时,为了减肥节食也是不可取的。产后摄入丰富的营养来帮助身体自我修复最为重要,更何况还有哺乳这项高消耗的活动。

正常地吃,要高质量而不是高热量的饮食,好好休息,心情愉快,配合适当运动,慢慢恢复就好。

▼产后运动还要注意什么?

一定要慢,从和缓的有氧运动开始,逐渐加量,不能着急;如果减肥的话每个月减掉3斤左右是相对安全的。

但人和人的体质不同,一直有健身习惯的人恢复起来会更快一些,有些身体素质一直欠佳的妈妈要特别注意,谨遵医嘱,留心身体的变化。

的确会有人一两个月就恢复过往身材,甚至更好,但励志可以,模仿不必,因为个体差异太大。

万事开头难,不管是喜爱运动,还是想要减肥,只要开了头并坚持下去,你的体重就会逐渐减轻,身形就会慢慢恢复啦。

(本文所有图片均来自网络)

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