揭秘生完宝宝怎么减肚子快速又有效

都说产后十个女人九个胖,还有一个在「路上」。

很多人生孩子以后,都会长胖不少。肚子就更不用说了,孕前平坦的小腹早已一去不复返,成了十足的「小腹婆」。

怀孕前的所有衣服和裤子,几乎都被狠狠的压在了箱底。终于在宝宝一岁半之后,又把它们给给「挖」了出来。庆幸啊,居然在一年半之后又穿能穿上了。

所以,你若问我生完宝宝怎么减肚子,我觉得在产后瘦身这方面,还是颇有心得。只是,不知道适合我的这些产后减肥方法是否也会适合你呢?

1、腹式唿吸

在之前也介绍过腹式唿吸减肥,其实腹式唿吸也能瘦小腹,因为腹式唿吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式唿吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住唿吸几秒钟后,再慢慢从口唿气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式唿吸5-6次即可。唿吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。

2、床上转体操

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

3、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!採取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对嵴椎造成压力,甚至造成唿吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

4、海盐按摩法

洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!

5、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

6、睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪:网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!

注意事项

产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环,产后妈妈切忌大吃大喝,除了比平时多吃动物性蛋白以外,蔬菜、水果的摄取也不可缺少。

每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。

另外,尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。

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