避开五大误区,拯救你的减肥事业!

很多人抱怨:每天也有运动,为什么我就是瘦不下来呢?其实,在形形色色的减肥观念中,存在着不少误区,这些误区很大程度上阻碍了健康减重的过程。

在医学上,肥胖是一种疾病,会带来一系列心理和生理问题,还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的诱发因素。但如果盲目地追求苗条,可能会引起身体诸多的毛病,如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等,还可造成不孕。

美国的一项调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

很多人把减肥做为一种短期行为,恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标,就觉得这种方法不行,再换一种,试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高,动辄就是在一个月内瘦20公斤。

实际上,如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%,虽然说,从苗条的目标来说可能这5%-10%看不出来多大效果,但是从健康来说已经有效了,肥胖导致疾病的机率便会大大降低。

运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。有些人认为运动强度越大,减肥效果越好,这是一个误区。每个人身体的负荷量有限,如果选择自己身体承受不了的运动,会使心脏及机体负荷过度,影响心脏的健康。

运动时的心率应保持在安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和唿吸系统的功能都有很好的效果。

不管做任何事情都要遵循适度原则,运动一样如此,不是越多越好。运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要因素。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

首先,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。

减肥并非一朝一夕的事,不仅要坚持锻鍊,还需要搭配科学的减肥用餐哦~

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