抱歉!吃的不对,运动要长胖!

如果你指望靠运动成功减肥,那么建议你看看这篇文章。身边那么多坚持运动却没有瘦下来的朋友,你有没有想过:运动消耗脂肪的效果没有想像中好?为什么呢?

拿我们最容易实现的运动来举例吧。慢跑30分钟,大概消耗200大卡的热量,不过有一半以上的能量来源是身体的糖原,特别是肥胖人群,慢跑30分钟或许没有机会分解脂肪,因为根本用不上分解脂肪来供应能量。再来看看现在最流行的「你今天走了多少步?」,散步半小时大概消耗100大卡的热量,就算散步比跑步更能分解脂肪,但是运动消耗量少了一半以上。你想通过散步消耗200大卡热量,需要1个小时以上。而且,很多人并不会每天坚持用那么多时间来散步。

消耗掉1公斤脂肪需要7700大卡左右热量,你可以根据上个段落仔细计算,看看一个月减一公斤脂肪有多难?提醒:别忽略了运动消耗的能量第一来源是糖分,其次是蛋白质和脂肪。

有氧运动刺激食慾,让你更想吃东西,而且是想吃高碳水化合物的东西。碳水化合物是最容易获取的营养,也是最直接供应身体能量的营养,可以说现在身体偏爱碳水化合物。

你知道吗?你运动完后喝一瓶可乐,相当于补充了慢跑3公里的能量,也就是说,你刚刚有3公里等于白跑。

大量事实告诉我们,你坚持的运动更多的是消耗了身体的水分和肌肉(你可以每天用智能体脂称检测),脂肪并没有很好的消耗,因为你每天的饮食摄入的碳水化合物比较多,它们能很好的直接为你的运动提供能量。就好比你的手机电量充足,不太需要消耗充电宝的电量一个道理。

因为我们缺乏营养减肥的基础知识,运动后我们习惯补充高碳水化合物的饮食,在原本运动消耗脂肪非常有限的情况下,又迅速补充了充足的碳水化合物–身体运动的直接能量来源,那么运动消耗脂肪又大大折扣。折上折的脂肪消耗率,你还指望能很好的减肥吗?

说到这里,你可能会想到:如果运动后摄入碳水化合物过多,是不是会更肥胖呢?!还真有不少这个例子。所以,你身边如果有运动减肥不成功的,甚至更胖的。这很正常,因为他吃的不对!所以,只能抱歉了!吃的不对,减肥白费,甚至更胖!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注