为什么你跳了那么久的舞,却没有减多少体重呢?99%的人都不知道!

很多人都会吐槽,尤其是舞蹈生:跳舞对减肥根本没有效果呀?其实这是错误的~因为你只关注了那个体重计的数字,却没有注意健康正离你越来越近!

(图源:舞研艺考高考部)

又来科普了

╰( ̄▽ ̄)╭

这个问题要先要从身体成分和减肥目标说起:

谁都知道,用体重秤可以称出自己的重量。

但体重到底是由什么构成的呢?

恐怕很多人就没有想过了。

其中有骨骼,有肌肉(包括内脏「肌肉」和四肢肌肉),有水分(血液、淋巴液和细胞间液等),还有脂肪。以上每一类身体成分是多少,它们的比例怎么样,就叫做「体成分」。

谁会希望自己的骨骼重量太低呢?骨架强健是个极大的健康优势,骨骼重量太少,往往就意味着骨质疏松的风险。谁会希望自己的肌肉太少呢?内脏「肌肉」减少,意味着代谢功能下降;四肢肌肉减少,意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说,肌肉的衰减,与代谢率的下降直接相关,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,会让人形成「易胖难瘦」的体质。谁会希望自己身体的水分太少呢?

体液对人体的健康极为重要,体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高,而老人的身体水分最低。

(图片为舞研高考部学员进行体能训练)

知道这些基本道理就能明白,减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。

只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,是真正的减肥。

如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,和减肥的根本目标是背道而驰的。

(图源:舞研艺考高考部)

可是,减少脂肪,和减少肌肉相比,速度完全不同。「

假如如以一天耗能2000kcal来计算,整天不吃不喝,若是减少肌肉最多可减重2kg,其中有3/4为水,1/4为蛋白质和糖类;

如果按纯脂肪计算(减少的全是脂肪),则只能减重250g,这点体重变化,在平时的体重波动中几乎可以忽略。

因为脂肪每克能提供9kcal热量,蛋白质(组成肌肉的基本成分)为4kcal。

但是在人体内蛋白质会结合很多水,肌肉组织中约有70%的水分(不要理解为纯粹的液态水哦),而脂肪组织的水分却很少,只保留细胞代谢所需的基本成分。故粗略计算,人体蛋白质减少1g需要1kcal,脂肪减少1g则需要8kcal。」

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通俗的来说:减肌肉的减肥方法,会带来非常神奇快速的体重变化;而踏踏实实减脂肪的减肥方法,速度是非常缓慢的。

一般来说,凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重,除了脂肪的分解,还有很大比例来自于肌肉的损失。而在称上所表现出来的体重下降,大部分来自肌肉和水分的损失。

所谓减肥时体重下降的「水分」就是这么来的。

(图源:舞研艺考高考部)

问题是,减少肌肉之后,人体不仅健康受损,体能下降,身体也会变得松垮。

肌肉严重耗损的人,胖则臃肿,瘦则干瘪,没有活力性感的身体。

相反,有了充实的肌肉和旺盛的代谢,身体胖而紧致,瘦而润泽,就像拉丁舞者和艺术体操运动员,怎样看都是美丽的。

(图源:舞研艺考高考部)

为什么跳舞减肥体重没有想像中减少的快

对于那些原本体能很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还增加了肌肉在体成分中的比例。

然而,在跳舞初期,身体肌肉增加明显,脂肪减少相对缓慢,体重的表现就主要以上升为主了,这样自然会掩盖脂肪的减少。

这种情况一般减肥初期最为明显,随着运动的慢慢适应,肌肉比例增长变缓或停止,而脂肪分解能力会越来越强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降哦~~~

所以说,高高兴兴地吃足营养,开开心心地运动健身,忘记体重是多少,把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥,真正的降脂瘦身。坚持就是胜利!加油加油加油~

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