减脂需要的是强度,教你快速流汗高效减脂循环挑战!

减肥与减脂是不同的

减肥与减脂的区别,内行谈减脂,因为减脂才是真正的减肥。体内的脂肪,随着年龄的增长,血管里、各管道、内脏、皮下渐渐堆积起脂肪,然而脂肪的体积是很大的,换句话讲他占空间,同样一斤重的肌肉和脂肪,脂肪在人体内占的面积比肌肉大的多,所以同样重量的人,肥胖者看着块头都比较大。普通意义上的减肥可能减掉的多是身体的水分、蛋白质还有其他一些营养物质等所以极易反弹,这就不多说了,有经历过的都有感受。

人体各成分所占比例

明白人体的主要成分所占比例,便不难理解肥胖者朋友比例有多么失调,这里就谈最佳的比例状态吧,水分一般是占身体的55%、蛋白质占20%、脂肪占20%、无机盐等微量元素占5%,说到这朋友们会想这个怎么好判断。

体质数据分析

接下来咱们谈谈身体数据分析,这就要借助科技了,体脂称,这个可是个减肥的第三方监督器,无论哪种方法的减肥,都应该买一台,每天测量身体数据,你就会发现是减脂肪还是减其他的成分了。

身体数据这块主要讲几个重点,体脂率、水分、蛋白质、骨质、内脏指数、肥胖等级等这几个是减脂过程中要看的重点,尤其是水分和蛋白质,你会发现选择科学的减脂产品,本身这两项远都比较底的,会慢慢升高。

体脂率也是个重点,男性朋友的体脂率一般保持在18%以下,12%-15%为宜;女性朋友的体脂率一般保持在25%以下,20%-22%为宜。

再一个重点就是内脏指数,4.0以下为易瘦体质,5.0和6.0为不容易胖体质;7.0到10.0是正常普通人体质;10.0以上为易胖体质,喝水也会胖;15.0以上为极度危险体质,患有脂肪肝、糖尿病、血脂高、心脏病的机率非常大!体脂称测量下就会发现自己身体状况。

体重下降规律

体重下降规律,一般有三种现象,都是正常的:️一种是直线下降,每天都在降,这种人比较少;️一种是阶梯式下降,下降三五天,平衡一段时间,体重继续下降,再平衡,这是最常见的现象;.️一种是爬山式,下降几斤,上涨一二斤,接着下降。这样的也极为少数。

减脂一段时间就会发现自己属于那种类型,无论属于那种类型都要放平心态,身体体质不一样这是大家公认的,但最终目标都是一样的,完美瘦身。总之,保持一个好心情减脂都会很不错的。

平台期由来

减肥平台期的原因是人体细胞具有自愈能力,这个能力会自我保护细胞,自我调整体内的环境。就像感冒了,不吃药人体也会恢复健康,这就是人体细胞原有的自我保护功能。

当人体体重持续下降太快的时候,人体细胞会进行自我保护,控制脂肪不再燃烧及代谢排除,这个现象一般可能会持续2—3周,才会进入下一个体重快速下降期。 减肥平台期只是这一轮减肥时,身体的暂时调整,也是为下一轮减肥所做必要准备。如果减肥平台期太久,可能是人体的基础代谢率比较慢,需要通过提高基础代谢的方式来帮助身体走出平台期的瓶颈。

平台期更要有个良好的心态,适当做些有氧运动尽快走出平台期,不要急躁,一定会有一个很好的瘦身结果。

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