如果瘦比胖来的快,这世界上啊,怎么还会有这么多胖子

我们在树立目标(flag)的时候,多少次大声喊口号「我要瘦XX斤」,「要么瘦要么死」。瑟琳听到耳朵都起茧了。甚至还有人期待着拉肚子,这样就能能秒瘦X斤?

如果说我们瘦得比胖起来还快的话,这世界上啊,怎么还会有这么多胖子。

减肥的时候恨不得每天上秤,有个一斤半斤降下去就一整天好心情,数字升高一丢丢就节食不吃晚饭。一个体重秤对情绪的影响堪比股市,阴晴不定。

体重秤上的数字,代表什么

体重秤上的数,是你的体重,也就是人体的质量大小。人体的组成成分有脂肪、肌肉、骨骼、血液、器官。能够影响人体质量大小的因素,是脂肪、肌肉和水。

先说脂肪。脂肪是我们普通意义上的内脏脂肪和皮下脂肪,内脏脂肪过多的情况下,会使皮下脂肪随之增加。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三醯甘油酯。脂肪酸又包括不饱和与饱和两种,动物脂肪以饱和脂肪酸为多,在室温中呈固态。相反,植物油则以含不饱和脂肪酸较多,在室温下呈液态。

饱和脂肪酸多存在于动物脂肪内,可认为人体脂肪中大部分也是由饱和脂肪酸构成,在稳定性上,与不饱和脂肪酸相比,没有不饱和键,稳定且不易被氧化分解。通俗来说,就是变成脂肪容易,氧化分解脂肪难。多么让人悲伤的事实啊。

再说肌肉。肌肉是使人体产生位移的最重要的一个组织。我们生活中任何一个动作,走、站立、坐下等等每一个简单的动作都需要运用肌肉的收缩和伸长来完成。

年龄在18-25岁时,人体肌肉含量达到一个最高峰,随着年龄增加逐年流失。每十年会减少8%-10%的肌肉。肌肉的减少可能会使体重下降,但确定的是,人体基础代谢也会随之减少。

水分在人体中,以血液、细胞内液、和细胞外液。人体60%是体液,水分排出人体的方式主要是通过尿液、排汗,带走体内的矿物质和废物。所以在环境温度较高、运动出汗多、饮水少的时候,都会使人体内水分减少,体重降低。

对了,拉肚子多数是排出尿液,喝喝水,一两天又能回去了。

为什么减脂减肥,体重不降反升

这个问题很简单,我们可以做个测试题:

1.反思饮食控制,做到低碳水高蛋白质了吗?

是–去第2题 否–答案A

2.有加入中到大重量抗阻力训练吗?

是–答案C 否–去第3题

3.有氧运动,每周大于2小时吗?

是–去第4题 否–答案B

4.饮食多以油辣、高盐为主,饮水多?

是–答案D 否–你的秤坏了

A.别再瞎吃了,你认为的「减肥饮食」可能是错误的。

B.蛋白质或者脂肪摄入过多,有氧运动时间太少。

C.肌肉含量增加,体脂可能减少,体重上升。

D.高钠的饮食会增加人体储存体液的能力,体重上升可能是体液增加。

扔掉体重秤

影响体重的因素有肌肉含量、体脂含量、人体含水量这么多,光靠体重秤上的数字很难去判断究竟结果是什么。

另外,我希望大家学习用皮尺去测量身体围度,或是拍照的方式。毕竟看人瘦与否,看的是体型,没有人会把体重数字贴在额头上作为判断胖瘦的依据吧。

最骄傲的一种情况是告诉别人真实的体重时,得到一句「骗人吧,你看上去哪有这么重」。这是对减脂成果的最高赞赏了。

瑟琳每周鸡汤

如果看到这里,还有人说

道理我都懂,可我想再瘦个XX斤

瑟琳只能卸你一条腿了

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