两个月告别啤酒肚:学会掌控身体

两个月的减脂经历,让我脱胎换骨

我叫贺飞,2011年3月,我的体重已达90公斤,腰围突破89厘米,衣柜中没有一条能穿的裤子。当时工作压力大,每天最开心的时间就是下班后边吃零食边看电脑,这导致我的体重与日俱增。无论在生活中,还是在工作中,我都失去了以往的自信,开始变得越来越内向。

触底反弹

在一次朋友聚会上,几乎所有的人都说我比以前胖多了,我知道朋友们是不忍心打击我,其实我已经胖的没有样子了。经过一阵纠结,我决定开始全面节食,进入减肥状态。就这样,从每天吃零食到每天几乎不吃,挑战的已不是体力,而是意志。节食前几天,每晚饿得睡不着,随后几天,已经开始怀疑人生,思考起减肥的意义何在?为什么要跟自己过不去?但最终我还是为了完成蜕变坚持了下来。

减脂初显成效,已经甩掉大部分脂肪

在减脂期间,我每天坚持跑步半小时,并且做力量训练45分钟左右,在饮食方面我採取的是比较极端的方法,每顿饭几乎不吃任何肉类,只吃蔬菜和少量的碳水化合物,蔬菜也只是用白水煮一下,加一点盐或者酱油。虽然我知道这种方法很不科学,并且减掉的大部分都是来之不易的肌肉,但是为了达到快速瘦身的目的我在所不惜!

告别了肥胖的我,充满了自信

每天的训练都是一种体能挑战,有时感觉自己就是一个植物人,晒晒太阳就能运动了。可喜的是,全素的饮食和大量的训练令我的体重下降很多。虽然肌肉牺牲不少,但更多的是脂肪的减少。在不到两个月中,我的体重从90公斤减到73公斤。经过那阵减肥,体重彻底恢复到可控的状态。

我的健身好搭档

在减肥期间,我每天只吃蔬菜,我知道这样身体的营养是完全跟不上,但是又担心肉类会带来不可控的脂肪,以及多余的热量,所以我选择用蛋白粉来补充身体所必需的蛋白质。我会在每天早餐和训练后分别喝一勺蛋白粉,这样可以尽可能的减少肌肉的流失,并且补充每天身体所必需的蛋白质。

为了更快的达到预期的目标,我选择了左旋肉硷和高性能精英脂肪杀手,左旋肉硷可以在我做有氧时更快的消耗脂肪,高性能精英脂肪杀手可以提高我的训练专注度以及一定程度上的提高我的基础代谢,我一般在每天早上在早餐之前空腹吃两粒脂肪杀手,训练前30分钟再吃两粒,这样可以最好的提高基础代谢。但是要告诉大家一点,运动补剂不是万能的,如果不配合坚持不懈的运动,也然并卵。

增肌一段时间后的照片

健身是一项长期运动,更是一种生活方式,这可以丰富人生经历。面对美食的纠结,节食时的艰辛,训练时的痛苦,最终都敌不过当见到镜子中自己清晰腹肌时的满足。尤其是当夏日来临,路人投来羡慕、嫉妒、膜拜、惊讶以及色迷迷的眼神时,会让你感到无比自豪。这种感觉是对能坚持挑战自己的人最好的奖励。

专家建议:有毅力是一件好事,有志者事竟成!但是我还是不建议通过节食的方法来减脂/减肥,这样对身体的损伤太大,得不偿失。建议在减脂减肥过程中可以吃无油烤鸡胸肉,放在烤箱里垫上钖纸无需放一滴油烤制15分钟即可。不必完全抵制肉类的摄入。

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