易胖体质要怎么去减肥,不反弹,增加维持度

首先我们先来说下什么是热量差,了解热量差之后就知道我们减肥的理论。才能更有利于我们减肥。

热量差=总消耗热量(基础代谢+日常的小运动+大运动)-总摄取热量

如果你每天总消耗是1800大卡,而你也正好吃了1800大卡,那么你应该不胖不瘦,因为你吃的每一大卡热量都被身体消耗掉了。

如果你总消耗是1800大卡,而你吃了1500大卡,缺少的300大卡身体就会消耗自身储备(脂肪)来补足。

如果你总消耗1800大卡,而你吃了2000大卡,多出来的200大卡也没办法排泄掉,身体会把多余的200大卡热量转化成脂肪酸储存在脂肪细胞里,也就是肥肉,或脂肪。

余的200大卡热量转化成脂肪酸储存在脂肪细胞里,也就是肥肉,或脂肪。

俗话说想要减肥,健康的减肥,需要3分练7分吃,这就可以看出饮食是多么重要的了。首先对于饮食,我们可以想吃自己想吃的,但是前提是不能乱吃,要吃一些少油,低脂的,你不能说你想吃披萨,炸鸡,薯条,那么很遗憾的告诉你,你永远是减不了肥的。对于饮食,我觉得没那么难。

饮食

首先你一天3餐都要吃,而且是必须要吃,这样才能满足你身体每天所需要的各种元素。很通俗的就是,早晨要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。你可以一天3餐中,选择一顿吃的比较好,但是我建议,可以选择是早上或者中午较好。如果你想早上吃的好点(少吃油炸的),那中午跟晚上就少吃点,但不能说我就吃点水果或者一些别的东西,那肯定不行,主食是必须要的,但是不能吃的过多。中午可以吃一小碗米饭,荤素搭配,少油少盐。晚上呢,少吃点,你可以选择喝点小米粥,或者吃点水果,建议(苹果、香蕉),就足够了。记住一天中要多喝点水,这样才有利于脂肪的燃烧。并且要遵循上面所说的,只要一个你所摄入的热量低于你所需要消耗的热量,那么你就能够瘦,但是不能太低,那样就不能说是健康减肥。

运动

其实如果说你想一个月就减肥20斤,然后说健康,是更本不存在的,你的身体是最诚实的,但是如果说3个月瘦20斤,是很容易的,只要你能坚持饮食跟运动。对于运动,其实没必要每天都去跟大机械亲亲抱抱(玩笑话),对于女生你可以选择一周4练就可以了,可以选择135进行力量训练跟有氧运动相结合,会更好,你可以先热身,然后稍微拉伸拉伸,然后进行力量训练,你可以自己每天安排好,搭配着来,比如:臀腿腹、胸背腹、胳膊背腹等,自己搭配这来,练完力量之后再进行有氧运动,你可以选择跑步,椭圆机,动感单车都可以,但前提是一定要运动超过30分钟,才能更好的促进脂肪的然后,达到更好的效果。之后你可以选择周2进行45分钟的有氧(跑步、单车、椭圆机、操)等等,记住一定要进行拉伸,之后你可以再刺激刺激腹部,然后再拉伸拉伸,这样的计划是很好的,不会觉得很累,慢慢的习惯,然后把动作做到位,只要能坚持,一定会有你们想要的效果。对于运动,还有更重要的就是,一定要记住运动前1小时吃点东西,如果不吃东西进行大运动,时间久了,会引起低血糖、贫血,那么这样就更加不能够帮助你减肥了,所以大家一定要记住。

这些呢,都是我经验所述,每个人有每个人的想法,方法,我只是说出我的方法,分享给大家,希望能对大家有用,希望我们都能够变得越来越优秀,做最好的自己,谢谢大家!

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