久站易导致膝关节炎,教你5个动作可有效缓解膝关节,为家人存

有的路,是脚去走。有的路,要心去走。绊住脚的,往往不是荆棘和石头,而是心。所以,看起来是路铺展在我们眼前, 实际上,是心扑腾在路上。。每一个性命,都会历经像膝关节炎一样的病痛的折磨生活,为了性命的存活与延续,不停的奋斗在喜怒哀乐的人生路上,让不一样的灵魂承受生活的摔打,理解磨难的考验。

膝关节是人体最大且最复杂的关节,它们默默承受了人的体重压力,还要调动各个结构参与活动,很容易受伤。在我们身边,有很多人饱受膝关节疼痛折磨甚至影响到日常生活。据统计,60 岁以上男性中高达 60%~70% 的人都患有膝关节炎,女性患病比例更高。

为什么膝盖会有问题?

一是年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样,榫卯用久了会不合套。关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。

二是膝关节这地方血管很少,它受损一般都是磨损、干涩导致的,不会淤血。所以内服药物很难解决问题。

膝盖出问题时,会哪些求救信号?

通过疼痛部位、疼痛方式,可以初步判断出是什么结构出了问题。下面讲讲最常见的几种情况:

1,关节软骨受损的信号:上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿,这种情况说明可能有关节软骨损伤。

2,半月板受损的信号:运动中发生过膝关节扭伤后,仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛,而且按压时疼痛更加明显,这种情况说明可能有半月板损伤。

3,多个结构受损的信号:无论什么情况下,膝关节突然出现「交锁」症状,这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。

治疗膝关节炎最好的方法就是选择中医治疗,中药不仅仅没有副作用,对人体没有伤害,而且还能解决膝关节炎问题。

有效的锻鍊方法:

1、坐位伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。

2、俯卧屈膝

俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

3、仰卧抬腿

仰卧床上,患膝关节炎的腿向上抬15 度左右。初做时可保持1—3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2—3次。此法主要是增加腿肌力量。

4、直身跪坐

晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立,臀部尽量向后坐,尽可能接触到脚后部。每天坚持 10分钟。

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