膝关节炎患者应该怎样进行锻鍊

膝关节炎是一种常见骨科病,大家千万不可掉以轻心。一旦患上了膝关节炎,除了要积极的治疗外,生活中的锻鍊方法也应掌握,这对于病情的康复非常关键。那么,膝关节炎患者应该怎样锻鍊?

膝关节炎患者应该怎样锻鍊

1、骑自行车:每天三十到四十分钟的骑车运动,可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

2、直身跪坐:晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。

3、高位马步:两膝稍变曲(十到三十度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次时十分钟左右即可,每天早晚各做一次。

4、仰卧抬腿:仰卧床上,患腿上抬十五度左右,初做时可保持一到三分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天二到三次。

5、慢跑:对于膝关节症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。

6、缓步行走:膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻鍊时间,在3周内达到每次锻鍊可以维持二十到三十分钟的标准。

如果通过上面的介绍,大家对「膝关节炎患者应该怎样锻鍊」有了详细的了解,希望您可以更加关注此病。除此之外,大家应该知道预防膝关节炎的方法,以便通过积极的预防工作,降低自身的患病机率,不给其可乘之机。具体介绍如下:

预防膝关节炎的方法有哪些

1、可以每天坚持泡脚按摩脚部,长期坚持下去可以有效预防膝关节炎。

2、老年朋友要注意自己居住环境,避免房间过于阴暗潮湿,不要把床摆在门窗通风处。

3、饮食方面可以吃一些增强身体热量的食物,比如:羊肉、狗肉、红枣、人参等等。食用这些食物可以使全身骨骼抵御寒气。

4、注意保暖也是老年朋友预防膝关节炎的关键。在秋冬季节老人应注意脖子、脚踝、膝盖的保暖,随着气温的变化要及时添加衣服避免着凉。

5、要进行适量的运动锻鍊,这样可以促进骨骼更好吸收营养物质,延缓骨骼的老化,避免关节受损。同时需要注意老人最好不要进行爬楼梯、登山这样的活动,容易造成关节软组织损伤。

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