今日秋分了,如何解决秋乏,睡个好觉?

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今日秋分,意味着正式进入秋季。

秋分当天日夜时间均等,而后夜愈长日愈短。气温将逐日下降,人们睡眠的气候条件大为改善。但很多人只知道秋爽宜睡,却不注意秋季睡眠的方式方法。

秋季,人会变得懒散、渴睡、容易疲劳。

这是因为在炎热的夏季,大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体会过度消耗能量。

到了秋季,气候凉爽宜人,人体出汗少,体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态,人体也因此感到舒适,进入一个生理休整阶段。

于是出现疲惫感,产生秋乏。

秋乏是身体补偿夏季超常消耗的一种保护反应,只要经过一点时间的调整和适应,秋乏就会消除。

但为了不影响工作和生活,最好还是採取措施,尽早适应秋乏。

1、早睡早起,以应秋候

经过一个相对少眠的夏季,秋季要改变夏季晚睡的习惯,争取晚上22:30前上床入睡,睡前一小时泡个热水澡,或用热水烫脚,促进安眠。

试着比夏天早睡1小时,并保证睡眠充足。

2、适量运动,轻松平缓

锻鍊的项目以登山、步行、骑自行车、跳舞等简单运动为好。运动时以周身微热、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,这样既可得到锻鍊,又可避免寒气通过毛孔进入人体,引发疾病。

运动不宜过早或过晚,最好太阳升起来之后开始,太阳落山前就结束。

3、注意饮食,宜食辛酸

秋主「燥」,所以要多吃些滋阴润燥的食物,以防秋燥伤阴。

多吃富有含维生素的硷性食物。

如胡萝卜、大白菜、苹果等。果蔬中的维生素能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉,使人消除疲劳。

多吃含钾食物。

如干果、豆类、海产品等,它能维持细胞水分,增强其活性,有助于 机体恢复生机。

适量吃些含咖啡因的食物。

如茶、咖啡、巧克等,能增强唿吸的频率和深度。

秋天为防肺气太盛而伤肝,要少吃辛辣烧烤和油腻的食物。

如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒、肥肉等。从中医上讲这些食品容易加重秋燥,不仅会加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,会使人 萎靡不振,产生疲惫感。

4、放松心情,笑口常开

秋季日照减少、气温渐降、花木凋零,一部分人容易产生忧郁伤感情绪,导致体内分泌紊乱,产生疾病。

因此,要注意培养乐观情绪,保持神志安宁、心情舒畅,以适应秋天平容之气。此时最适宜的运动莫过于登山,在晴朗的日子里,登高望远,心情愉快的同时,也锻鍊了身体。

5、秋乏状态与人体缺氧有一定的关系。

室内放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草植物,如盆栽柑橘、芦荟、吊兰、斑马叶、橡皮树、文竹、绿萝等,对缓解秋乏也有所功效。

PS:从秋分这一天起,气温逐日下降,昼夜温差幅度将高于10℃以上。注意天气变化,及时添加衣服,夜间睡觉时要盖好被子,以防着凉感冒。

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来源/百度百科、《睡眠与养生》/图片来源花瓣网

编辑/好觉君

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