40%的癌症发病可预防,13条防癌建议你能做到多少?

药明康德/报导

近期,来自英国癌症研究所(Cancer Research UK)的一项研究发现,有40%左右的癌症发病可以通过改善生活方式来预防。虽然这是一项来自英国的研究,但对我们来说仍然非常有参考性。

『吸菸和超重是致癌两大因素』

根据2015年癌症数据统计结果发现,尽管吸菸率持续下降,但吸菸依旧是导致癌症的最大风险因素。吸菸可导致17.7%的男性癌症病例,和12.4%的女性癌症病例。

仅次于吸菸的第二大致癌因素是超重。超重会导致6.3%的癌症病例,相当于有5.2%的男性病例与7.5%的女性病例都与超重有关。研究曾表明,肥胖可导致13种类型的癌症,包括肠癌、乳腺癌、子宫癌、肾癌等。保持健康的体重能预防超过5%的癌症发病。

除了吸菸和超重,第三大致癌因素是过度紫外线辐射。英国每年因紫外线照射而导致的黑色素瘤有13600例,相当于3.8%的癌症病例。

除此之外,喝酒、吃膳食纤维太少和室外空气污染都属于致癌因素。其中,空气污染可造成1%的癌症发病——主要是肺癌,但远少于吸菸造成的肺癌发病。

『降低癌症发病率,预防很重要』

英国癌症研究所执行长Harpal Kumar爵士说:「过健康的生活并不能保证一个人不得癌症,但它可以帮你摆脱困境。这项研究清楚地表明了吸菸和肥胖对癌症风险的影响。我们每个人都可以採取积极的措施来减少个人发病风险。预防是性价比最高的降低癌症发病的方法。」

英国癌症研究所预防专家Linda Bauld教授说:「这些新数据表明,征服吸菸相关癌症的斗争远未结束。但吸菸人数的减少表明预防策略正在起作用。肥胖已经成为一个巨大的健康威胁,如果放任不管,它只会变得更糟。」

根据以上这些数据,研究者建议,应该通过以下这13种方法来降低癌症风险:

1. 戒菸

2. 保持健康体重

3. 健康饮食

4. 注意防晒

5. 避免接触致癌物,比如石棉

6. 预防感染,比如人乳头瘤病毒、幽门螺桿菌

7. 限酒

8. 避免不必要的辐射,比如氡气和X光

9. 少吃加工肉类

10. 避免空气污染

11. 尽量母乳餵养

12. 多做运动

13. 尽量减少激素治疗

看看你能做到多少?

参考资料:

[1] More than 2,500 cancer cases a week could be avoided

[2] New calculations confirm lifestyle changes could prevent 4 in 10 cancer cases

[3] The fraction of cancer attributable to modifiable riskfactors in England, Wales, Scotland, Northern Ireland, and the United Kingdomin 2015

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