慢性病是四川人主要死亡原因 有这些症状 小心慢性病已上身

1月22日,省卫生计生委公布去年全省人群健康情况外,还专门针对高血压等主要慢性病提出了防治健康建议,毕竟健康的生活方式是最好的慢性病预防。

预防高血压,要坚持「六部曲」

高血压常常被人们忽视,下列人群患高血压风险较高:①血压高值(收缩压130-139mmHg和/或舒张压85-89mmHg)②超重或肥胖,和(或)腹型肥胖超重:28>体质指数≥24;肥胖:体质指数≥28腰围:男性≥90cm(2.7尺),女性≥85cm(2.6尺)为腹型肥胖③高血压家族史(一、二级亲属)④长期膳食高盐⑤长期过量饮酒(每日饮白酒≥100ml)⑥年龄≥55岁

预防高血压应长期坚持「健康生活方式六部曲」——限盐、减重、多运动,戒菸、限酒、心态平。35岁以上成年人每年应进行一次全面的健康体检。高血压患者应定期检测血压,遵医嘱坚持规范服药。

高血压治疗遵循三原则:达标、平稳、综合管理。将血压控制在目标值以下是根本,保持血压长期平稳至关重要。

预防糖尿病,要注重五方面

下列人群患糖尿病风险较高:①年龄≥45岁②曾被告知是空腹血糖受损者和/或糖耐量减低者或糖耐量受损(IGT)③体质指数值(体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字)超过24④父母或兄弟姐妹有糖尿病⑤怀孕时有糖尿病,或至少生过一个出生体重4公斤以上的婴儿⑥血压在140/90mmHg或更高,或曾被医生告知有高血压,或有心血管病⑦高密度脂蛋白胆固醇降低,和/或甘油三酯升高,曾被医生告知有高甘油三酯血症⑧一周运动不到3次

糖尿病的防治需注重5个方面:饮食疗法、运动疗法、药物疗法、血糖监测及健康教育,其中直接起治疗作用的是饮食、运动和药物三要素。

饮食治疗的原则是总量控制、食物多样化,保持蛋白质中等量摄入,最少量摄入脂肪、糖和酒等。每天至少30分钟中等强度体力活动(包括快走、骑车、爬楼梯、健身操等);经常检测血糖水平,早进行规范化治疗,可以预防或延缓糖尿病的併发症发生。

「老喉包」,预防重点是戒菸

慢性阻塞性肺疾病俗称「老喉包」,「老喉包」致病主要原因:①长期抽菸②环境因素长:被动吸菸,气道的过敏或变态反应、职业接触粉尘和化学物品、唿吸系统感染等

慢阻肺的自我判断:下列问题如果有3个或3个以上回答「是」,请及时谘询专业医生是否患有慢阻肺。①是否经常每天咳嗽数次②是否经常有痰③是否比同龄人更容易气短④年龄是否大于40岁⑤现在是否吸菸或曾经经常吸菸

脸部不对称小心脑卒中

脑卒中俗称中风,致病的主要危险因素:高血压、心脏病、糖尿病、血脂异常、吸菸饮酒、颈动脉狭窄、肥胖等。

出现以下情况应引起警惕,及时就医进行专业诊治:

①脸部不对称,一侧嘴巴歪斜、下垂

②两侧胳膊平行举起,有一侧手臂无力落下

③语言表达困难,说话不清楚

④单眼或双眼看东西模煳不清。头昏眼花,行走困难,不能保持平衡

⑤不明原因的严重头痛

脑卒中预防

①戒菸

②合理膳食:控制总脂肪、饱和脂肪酸及盐的摄入,每日半公斤蔬菜和水果

③运动每天至少30分钟中等强度运动,如快走

④控制体重,定期评估BMI,鼓励减重

⑤限酒:男性每天不超过30克,女性每天不超过20克

⑥心理因素:保持乐观、放松,调整生活与工作量,减轻精神负担

健康生活方式>>>

每天最好吃12种食物喝3斤水

慢性非传染性疾病的发生与社会发展、工业化、城镇化、老龄化有关,更与老百姓日常生活中的生活方式密切相关。吸菸、过量饮酒、不合理膳食、缺乏体力活动、紧张的工作和生活节奏的加快等都是促使慢性非传染性疾病的发病和死亡持续上升的因素。健康的生活方式是最好的慢性病预防:

1.均衡膳食做到适量适度多种搭配。参照中国居民膳食宝塔,膳食做到适量适度多种搭配,每天食物种类不少于12种,每周不少于25种。每人每天食盐不超过6克(1个啤酒瓶盖容量),食油不超过25-30克,食糖不超过25-50克;每天成人约喝3斤水。

2.适量运动做到少静坐和乘车。提倡步行和每日坚持中等强度有氧运动(相当于快走6000步运动量)。

3.戒菸或不吸菸,饮酒不超过25-50克/每日。

4.保持心理平衡:人际沟通要通畅,自我调节精神压力,心理问题多谘询和寻求帮助。

5.保持良好生活习惯:保持充足睡眠,维持健康体重,防肥胖,定期检查血脂,坚持长期测血压、血糖等。

6.儿童和特殊人群按要求接种疫苗,勤洗手和刷牙,注意个人和居住环境卫生。

7.药物使用合理,谨遵医嘱,不滥用。

8.居住地常通风换气防感冒,喝水尽量喝开水,遵守道路交通规则防意外,游泳时防溺水,老年常锻鍊防跌倒。

另外,高血压、糖尿病患者一定要定期监测血压、血糖,保持稳定的达标的血压、血糖水平;慢阻肺患者,要远离菸草烟圈,避油烟,冬天要预防感冒,可注射肺炎疫苗并在每年入秋前注射流感疫苗,来有效

防控慢阻肺;脑卒中、冠心病等人群,身体预警得上心,日常体检更要重视,早识别、早诊断、早治疗、遵循医嘱才能保健康。

如果生活中我们採取健康的生活方式,那我们可以预防80%的高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、慢阻肺等慢性非传染性疾病,可以预防60%的肿瘤,可以不得病、少得病,享受美好的生活。

■天府早报记者 赵霞

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