维生素与人的情绪有关系

如果告诉你,你的焦躁、紧张、抑郁等情绪,是由缺乏某种维生素造成的,你相信吗?

中国营养学会常务副理事长翟凤英揭秘维生素是如何左右你情绪的,教你把缺少的维生素补回来。

一是缺维生素B1

沮丧、易怒

维生素B1被称为精神性维生素,可以改善人们的精神状态,更能维持神经组织的正常活动。

当缺乏维生素B1时,人们会出现沮丧、易怒、暴躁的情况,严重缺乏时则可能引起周围神经炎。

二是缺维生素B6

抑郁、急躁

维生素B6与人体多种神经递质的合成有关,而人的情绪正是受到神经递质的调节。

当人体缺乏维生素B6时,可能会出现抑郁、急躁等不良情绪。

例如,长期服用甾体类避孕药的女性,可能引起体内维生素B6的缺乏,从而导致情绪悲观、暴躁等。

此类女性可适当多吃些瘦肉、香蕉、花生、牛肉等食物。

三是缺维生素B12

反应迟钝

维生素B12可参与胺基酸、脂肪、碳水化合物的代谢,维持神经鞘的脂质代谢与功能,维护神经系统的健康完整。

若缺乏则可出现反应迟钝、情绪异常。饮食上可通过多食用动物内脏、红肉、蛋类、乳制品等来加以纠正。

严重缺乏B12的患者,可以通过注射给药来补充。

四是缺维生素C

情绪抑郁

维生素C可参与体内的羟化反应,促进5-羟色胺及去甲肾上腺素的合成,缺乏时可导致情绪抑郁。

缺维C的人,应多吃新鲜的蔬菜与水果,也可以服用维生素C的制剂,如维C泡腾片来进行补充。

但注意一定要以冷开水来溶解,水温超过40℃会导致维生素C的理化性质发生较大改变。

五是缺维生素D

精神疲劳、情绪低落

除了促进钙的吸收,维生素D还有一定的神经免疫调节作用。

维生素D可影响神经传递有关基因的表达,有不少研究表明,抑郁症的严重程度与维生素D的水平呈负相关。

当维生素D缺乏时,可引起头痛、食慾减退、精神疲劳、情绪低落、易怒等症状。抑郁或情感障碍,也可能与维生素D的缺乏有关。

一张表看清你缺什么维生素

缺乏不同的维生素,身体表现的症状也各不相同。对照下表看看你缺哪种?

(据「生命时报」微信公众号)

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总监制/徐遥 责编/刘文韬 编辑/翁淮南 制作/付天

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